Cum sa lucrezi de trei ori pe zi pentru pierderea in greutate

Pierderea în greutate vă poate ajuta să vă simțiți mai bine din punct de vedere fizic și mental, dar este important să scăpați într-un mod sănătos, cu o dietă echilibrată și un program regulat de exerciții fizice. Viața poate fi ocupată, făcându-i o luptă pentru a se potrivi exercițiilor în programul tău. Dacă nu vă puteți rezerva o cantitate mare de timp o dată pe zi pentru exerciții fizice, ar putea fi mai ușor pentru dvs. să faceți sesiuni mai scurte de trei ori pe zi.

O clasă de aerobic poate ajuta la scăderea în greutate. (Imagine: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images)

Pasul 1

Scopul de a efectua exerciții pentru cel puțin 10 minute cel puțin de trei ori pe zi. American Heart Associate recomandă un minim de 75 de minute de activitate aerobă intensă sau 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână - aproximativ 30 de minute cinci zile pe săptămână. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor spun că ruperea acestei jumătăți de oră până la creșteri mai mici vă va permite să beneficiați de exercițiu. Dacă puteți pune mai mult timp și efort, este chiar mai bine.

Pasul 2

Decideți ce tipuri de exerciții fizice vă vor beneficia cel mai mult și vă vor ajuta să pierdeți în siguranță cea mai mare greutate. Tipul de formă a corpului pe care îl aveți poate ajuta la determinarea tipurilor de exerciții fizice care vor fi cele mai bune pentru dumneavoastră, conform Shape. Dacă aveți un corp în formă de mere cu excesul de greutate în jurul taliei și a burții, trebuie să vă concentrați asupra cardio-ului, cum ar fi jogging-ul, împreună cu exercițiile de tonifiere. Cei cu formă de păr, cu greutate în plus în jurul feselor, șoldurilor și coapsei ar trebui să încerce exerciții aerobice, cum ar fi ciclismul. Dacă aveți o formă de clepsidră, cu curbe în jurul șoldurilor și bustului, ați putea face niște aerobic, cum ar fi înotul sau vâsla, împreună cu antrenamentul de rezistență a corpului superior, care ar putea include extinderea bancului sau tricep. Dacă sunteți de dimensiuni mari, trebuie să vă concentrați asupra unei combinații de exerciții de formare cardio și de forță.

Pasul 3

Înscrieți-vă pentru o clasă de exerciții la care puteți participa dimineața înainte de începerea unei zile încărcate. Exercițiile de dimineață vă pot revigora metabolismul, vă pot oferi mai multă energie și vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și concentrarea. Lucrul într-un grup sau o clasă vă poate oferi ocazia de a afla mai multe despre diverse tipuri de exerciții și vă poate menține motivat și responsabil. Clasele ar putea include aerobic, filare, dans, antrenament de circuit sau înot.

Pasul 4

Utilizați pauza de masă pentru a vă face mai multă exercițiu. Dacă aveți suficient timp, ați putea lovi sala de sport pentru unele cardio suplimentare sau pur și simplu vă puteți pune pe adidași și mergeți la o plimbare lungă. Mersul pe jos este un exercițiu simplu, moderat, care, conform American Heart Association, poate îmbunătăți nivelul zahărului din sânge și tensiunea arterială, poate spori bunăstarea mentală, reduce riscul sau diabetul de tip 2 și reduce riscul obezității. Plimbarea la un ritm rapid poate arde până la 360 de calorii în doar 30 de minute, conform Fitness for Weight Loss.

Pasul 5

Construiți-vă mușchii și îmbunătățiți sănătatea prin adăugarea unor exerciții de forță în exercițiile fizice de seară. Formarea de rezistență poate îmbunătăți puterea, reduce riscul de diabet zaharat, scade tensiunea arterială și colesterolul și îmbunătățește sănătatea dumneavoastră cardiovasculară generală, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. De asemenea, va arde calorii, ajutând astfel la pierderea în greutate. Forța de antrenament include folosirea greutăților libere, a mașinilor de greutate și a tuburilor de rezistență. De asemenea, puteți folosi corpul, cu echipament puțin sau deloc, pentru a forța trenul la domiciliu, cu exerciții cum ar fi tragerea în picioare, suișuri, flotări și scaunele piciorului.

Bacsis

Împărtășiți-vă planul de antrenament cu familia și prietenii, astfel încât să vă poată încuraja și să vă mențină motivația.

Avertizare

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții fizice sau de exerciții fizice, avertizează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.