Cum să lucrați cu mânerul inferior Abs & Love
Puteți să pierdeți mânerele de dragoste și să vă consolidați absulul inferior, cu o serie de exerciții efectuate de câteva ori pe săptămână. Mușchii abdominali inferiori fac parte din peretele abdominal, care acoperă întreaga secțiune mediană. Excesul de grăsime care se află pe partea superioară a mușchilor oblici numiți "mânere de dragoste" poate fi dificil de scăpat, dar exercițiile țintite pentru a construi mușchii sub grăsime, combinate cu o dietă sănătoasă și antrenamente cardiovasculare, vor micșora aceste puncte notorii.
Pierdeți mânerele dragostei și bucurați-vă cu câteva mișcări de bază. (Imagine: crossstudio / iStock / Getty Images)Pasul 1
Intrați în poziția de placă. Începeți pe mâini și pe genunchi. Ridicați-vă pe degetele de la picioare, ridicându-vă fesele spre tavan și menținând greutatea distribuită uniform prin picioare, miez, brațe și încheieturi. Picioarele trebuie să fie drepte, iar palmele ar trebui să fie plate pe mat. Întoarceți coatele spre coaste, stoarceți ușor laturile pentru mai multă putere și pentru a controla poziția. Țineți placa pentru o perioadă de până la un minut pentru a construi mușchii de bază.
Pasul 2
Deplasați-vă în poziția plăcii laterale, cu umărul drept în partea de sus, șoldurile stivuite și greutatea plasată uniform pe cotul stâng pe mat. Traversați piciorul drept în fața stângii. Ridicați șoldurile pe măsură ce vă expirați, inhalați când vă lăsați șoldurile pe podea cu control. Repetați 10 până la 15 ori pe fiecare parte pentru a întări mușchii oblici și pentru a pierde mânerele de dragoste.
Pasul 3
Rotiți-vă torsul din poziția de placă, în timp ce plutiți brațul drept într-un arc spre tavan, extinzând brațul în linie dreaptă. Păstrați șoldurile stivuite și miezul puternic. Puneți piciorul drept pe partea superioară a piciorului stâng și țineți apăsat pentru un număr. Aduceți-vă brațul drept în jos și glisați-l în spațiul dintre șoldul stâng și mat pentru un număr. Completați șase până la 10 repetări. Întoarceți-vă la placă și repetați-o pe partea opusă.
Pasul 4
Schimbați antrenamentul dvs. de scânduri prin adăugarea unei balanțe de stabilitate în mix pentru o provocare mai mare. Așezați bila de stabilitate între picioare. Intrați în poziția plăcii laterale - umărul drept pe partea de sus, șoldurile stivuite și greutatea plasată uniform pe cotul stâng. Contractează-ți mușchii coapsei interiori pentru a împiedica rularea mingii și a-ți angaja mușchii de bază prin strângerea ombilicului în direcția coloanei vertebrale. Ridicați șoldurile pe măsură ce vă expirați încet. Inspirați când înclinați șoldurile la podea. Repetați de 10 până la 15 ori pe fiecare parte.
Pasul 5
Ținti-vă absulul inferior. Așezați-vă pe un covor cu umeri și spateți pe podea. Împingeți-vă miezul, inspirați și ridicați ambele picioare împreună spre tavan. Expirați și coborâți picioarele spre podea, lăsându-vă picioarele să stea cât se poate de apropiate de covor, fără a vă arca spatele. Respirați și ridicați picioarele în poziția de plecare. Pe masura ce obtineti rezistenta in partea inferioara a abdomenului, coborati picioarele mai aproape de covor fara a va ridica spatele de la covor.
Pasul 6
Diversificați antrenamentul dvs. cu nivel scăzut de ab. Stați plat pe un covor. Strângeți abdominalele, inspirați și ridicați ambele picioare în sus, astfel încât acestea sunt la 90 de grade față de podea. Țineți piciorul drept drept în timp ce coborâți piciorul stâng spre podea, lăsându-l să stea peste 6 centimetri de covor. Îmbrăcați-vă corpul de sus în sus, ridicați capul și umerii de pe covor și împingeți spatele piciorului ridicat, tragându-l spre dumneavoastră. Eliberați și schimbați picioarele. Mențineți un nucleu puternic prin cinci repetări rapide pe fiecare parte.
Lucruri de care ai nevoie
Balanță de bal
Mat
