Cum să te antrenezi ca boxerul Muhammad Ali

Muhammad Ali a fost unul dintre cei mai mari campioni grea din istoria boxului. El a fost un fenomen de box, câștigând medalia de aur olimpică din 1960 și apoi urcând prin divizia grea ca pro și învingă campionul Sonny Liston. Seria lui epică de războaie cu Joe Frazier și entuziasmul lui George Foreman a adăugat povestea lui memorabilă. Ali avea o personalitate exagerată și era unul dintre cei mai recunoscuți atleți ai secolului XX. În primăvara carierei sale, Ali a antrenat greu înainte de campionatul său.

Un boxer se antrenează cu mâinile înfășurate. (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)

Pasul 1

Rulați dimineața devreme. Muhammad Ali s-ar ridica la 5:30 a.m., nu a cizme grele de construcție și a alerga șase mile în mai puțin de 40 de minute. Ali știa că rezistența lui era una din cheile succesului său în ring. Dacă nu sa ridicat și a alergat dimineața devreme, ar pierde o mare parte din marginea pe care o avea asupra adversarilor săi.

Pasul 2

Caseta de umbri când intri în ring. Ali ar umbra cutie timp de cinci runde de trei minute. Când sunteți un luptător cu experiență, boxul de umbră poate fi un instrument excelent pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile și să lucrați la strategia dvs. Este, de asemenea, un exercițiu de rezistență. Luați o pauză de 30 de secunde între runde.

Pasul 3

Pune sacul greu pentru a dezvolta puterea de perforare și echilibrul în inel. Puneți sacul greu timp de șase runde de trei minute. De-a lungul carierei sale, Ali nu a avut reputația de mare perforator, cum ar fi Liston, Frazier și Foreman. Dar Ali la oprit pe toți trei dintre acei luptători și el a fost în mod clar un punctător dur. A folosit sacul greu pentru a-și dezvolta combinațiile de pumn.

Pasul 4

Spar cu partenerii dvs. de sparring pentru a vă îmbunătăți abilitățile de inel când vă apropiați de lupta dvs. În anii de mai târziu, Ali ura sparring și ar clovn în jurul atunci când a ajuns în ring. Acest antrenor agravat, Angelo Dundee, nu are nici un scop. Dar, pe măsură ce Ali urca pe scară în box, el ar fi împărțit între șase și nouă runde de trei sau patru ori pe săptămână. Lucra pe mișcarea inelului, viteza mâinii, lovitura stângă și combinațiile de lovituri.

Pasul 5

Apăsați pe sacul de viteză și săriți coarda pentru a lucra la viteza și coordonarea ochilor mâini. Cel mai mare avantaj pe care Ali la avut în inel a fost viteza și rapiditatea lui. Analiștii de la box au evaluat pe Ali ca fiind una dintre cele mai bune trei greutăți din istorie și el a fost, în mod clar, cel mai rapid luptător grea de toate timpurile. El ar lovi punga de viteză - cunoscută și sub denumirea de minge de viteză - timp de nouă minute. Apoi ar sari peste 20 de minute, întorcându-se mereu în timp ce lucra la rapiditatea și echilibrul lui.