Cum să te antrenezi ca un luptător UFC
Campionatul Ultimate Fighting, cunoscut sub numele de UFC, este unul dintre cele mai rapide sportive din lume. Luptătorii aspiranți adesea caută să emuleze luptători UFC în încercarea lor de a reuși. Industria de fitness oferă, de asemenea, sesiuni de antrenament UFC pentru persoanele care doresc să-și construiască forța și capacitatea fizică, fără a se angaja neapărat în lupta cap-la-cap.
Cureaua de primăvară din UFC aparținând lui Johny Hendricks stă în prim-plan în timp ce semnează autografe pentru fanii. (Imagine: Peter Larsen / Getty Images Entertainment / Getty Images)Pasul 1
Construiți-vă rezistența cu o pregătire periodică. Luptătorii UFC nu construiesc rezistență cu jogging extins sau ciclism timp de ore. Cerințele fizice ale unei bătălii necesită repetate explozii de energie intensă, explozivă. UFC luptător Jonny "Bones" Jones construiește rezistență prin efectuarea unei lucrări intense de rezistență într-o sesiune de antrenament de circuit. Pentru a urmări antrenamentul lui Jones, efectuați 10 ghemuituri cu jumboane, 25 lănțișoare cu gheață și 10 ghemuite din nou. Pentru a construi rezistența, efectuați aceste exerciții unul după altul, cu o odihnă de 30 de secunde între seturi. O sesiune de antrenament este formată din cinci seturi diferite, fiecare set lucrează un grup muscular separat.
Pasul 2
Creșteți puterea dvs. de knock-out cu un regim dedicat forței de antrenament. Campionul UFC Brock Lesnar efectuează antrenament de greutate de patru zile pe săptămână pentru a construi forță și putere. Pentru a urmări regimul de antrenament al lui Lesnar, focalizați ziua 1 asupra pieptului și a tricepsului și lucrați la spate și mușchii bicep în a doua zi. Consolidați umerii în a treia zi și picioarele în ziua a patra. Utilizați bancul de presă, triceps scufundări și bucle ciocan, atunci când de formare greutate. Într-o zi obișnuită de antrenament, Lesnar efectuează șase exerciții diferite asupra aceluiași grup muscular. Șase până la 10 repetări compun un set, cu trei sau patru seturi ale fiecărui exercițiu efectuat.
Pasul 3
Spar în mod regulat pentru a vă perfecționa tehnica și abilitățile de luptă. Sparring-ul îți dezvoltă forța și rezistența în condițiile de luptă în colivie și pregătește abilitățile tehnice. UFC luptător Kenny Florian sfătuiește că sparring ar trebui să lovească un echilibru care vă permite să lucreze pe tehnica, fără a suferi leziuni și daune care pot fi susținute într-o luptă cusca. Răsucește-te cu punga sau alege partenerii de sparring care te vor testa fără risc de rănire. Alegerea partenerilor de sparring de care vă bucurați poate, de asemenea, crește energia și motivația într-o sesiune de antrenament. Florian recomandă să se concentreze asupra diferitelor tehnici pe anumite zile pentru a varia concentrarea unei sesiuni de sparring.
Pasul 4
Combinați-vă pregătirea cu o dietă și o hidratare adecvată. UFC luptătorii necesită o aprovizionare cu carbohidrați care să furnizeze energie în timpul unei lupte cu cuști. UFC luptător Dan Hardy recomandă consumarea de grăsimi bune, cum ar fi uleiul de pește și uleiul de cocos, și menținerea hidratării corespunzătoare. Alimentele bune pentru a mânca înainte de o sesiune de antrenament includ paste, cartofi copți, carne slabă și legume. Păstrați-vă hidratat. Hardy bea 2 litri de apă în zile libere și poate crește până la 6 litri în ziua meciului.
Lucruri de care ai nevoie
gantere
Bench press
Echipamente de sparring
