Cum de a instrui pentru înot fără un piscină
Înotul este un sport care necesită o mulțime de anduranță și utilizează mușchii în întregul corp. A petrece cât mai mult timp în piscină, pe cât posibil, lucrul la diferite lovituri este o chei la vremuri mai rapide. Pentru perioadele în care nu puteți ajunge la piscină sau pur și simplu doriți să vă amestecați rutina, puteți lucra și pe mușchii de înot și pe rezistența în afara piscinei. Diverse mișcări de antrenament de greutate și calisthenică vă vor întări și va condiționa corpul pentru înot, deci nu va trebui să pierdeți o bătaie atunci când o piscină nu este disponibilă.
Un bărbat se apleacă peste rânduri de gantere. (Imagine: Zinkevych / iStock / Getty Images)Pasul 1
Țineți o barbellă sau gantere cu o prindere în relief și îndoiți-vă la talie, cu picioarele în jurul lățimii umărului. Îndoiți ușor genunchii și păstrați-vă spatele drept. Trageți greutatea până la jumătatea pieptului, strângându-vă mușchii spatelui. Coborâți greutatea și repetați.
Pasul 2
Prindeți o bară de tracțiune cu o prindere și mâinile puțin mai late decât lățimea umărului. Trageți greutatea corporală până la bară, oprind atunci când bara este chiar în partea de sus a pieptului. Coborâți încet și repetați-vă. Faceți exercițiul cu o prindere subțire, de asemenea.
Pasul 3
Lie pe spate, cu bratele de partea ta sau de mâinile tale în spatele capului. Îndreptați picioarele în fața dvs. și rulați repede picioarele în sus și în jos. Păstrați-vă picioarele la sol în timpul întregului exercițiu.
Pasul 4
Stați într-o poziție de lățime a umerilor, cu o gantere ușoară în fiecare mână. Ridicați ganterele în fața dvs. cu palmele orientate în jos și simulați încet o mișcare de brumă.
Pasul 5
Poziționați-vă într-o poziție standard de împingere cu mâinile, dublu față de lățimea umerilor. Coborâți corpul până când brațele sunt la 90 de grade, împingeți înapoi și repetați.
Pasul 6
Stați pe un picior, cu celălalt picior ușor îndoit și în fața corpului. Squat jos în măsura în care puteți merge, sau până când coapsa este paralel cu podeaua. Apăsați înapoi la început și repetați. Țineți brațele afară pentru a obține echilibrul după cum este necesar și faceți ambele picioare.
Lucruri de care ai nevoie
gantere
halteră
Bacsis
Utilizați greutăți ușoare pentru toate exercițiile care utilizează rezistență și cel puțin 15 repetări pentru toate exercițiile pentru a ajuta la construirea rezistenței.
Avertizare
Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme de sănătate cronică.
