Cum sa faci trenul pentru inotul echipei

Înotul poate fi un sport competitiv pentru sportivii tineri și bătrâni. Indiferent dacă sunteți un înotător de-a lungul vieții sau sunteți nou în sport, încercările pentru o echipă de înot pot fi un moment de stres. Cu dăruire și instruire, puteți crește șansele de a face echipa de înot. Modurile de pregătire pentru înotători ar trebui să includă pregătirea regulată de înot, rezistență și condiționare și instruirea încrucișată atunci când nu aveți la dispoziție o piscină.

Învățarea unei varietăți de lovituri de înot este esențială pentru a face echipa de înot. (Imagine: Randolph Jay Braun / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Arătați că sunteți grav de înot. Investiți într-un costum de baie bun, ochelari de protecție și un capac de înot. Acestea pot fi achiziționate la un magazin sportiv bun sau la un magazin de înot specializat. Având echipamentele potrivite arată că sunteți serios să vă angajați în echipă.

Pasul 2

Începeți înotul cât mai curând posibil. Dacă știți că doriți să vă alăturați unei echipe de înot, intrați în piscină cât mai curând posibil. Alăturați-vă unei săli de sport sau unei piscine locale. Având acces ușor la o piscină, va fi mai ușor să vă instruiți.

Pasul 3

Aflați loviturile de înot de bază. Dacă puteți efectua o varietate de accidente vasculare cerebrale, vă puteți arăta versatilitatea, care poate fi benefică pentru echipă. Cele patru stiluri de lovituri competitive înot sunt spate, bust, fluture și freestyle.

Pasul 4

Înotați regulat. Academia Națională de Medicină Sportivă recomandă 30 de minute de exerciții cardiovasculare cinci zile pe săptămână. Utilizați înot ca formă de exerciții cardiovasculare.

Pasul 5

Cross-tren. În zilele în care nu puteți ajunge la piscină, puteți participa la alte forme de activitate fizică. Du-te pentru o alergare, plimbare cu bicicleta, utilizarea unei mașini eliptice sau participarea la aerobic. Alte forme de activitate cardiovasculară vor contribui la creșterea rezistenței.

Pasul 6

Efectuați instruirea pentru terenul uscat. Lucrați cu exerciții care vizează picioarele, brațele și umerii. Extensii complete pentru picioare, prese de umăr și greutăți libere. Concentrați-vă pe întinderea brațelor, a umerilor și a picioarelor. Efectuați cercuri de umăr, răsturnări ale umărului, exerciții de bandă de rezistență, cercuri de braț, întinderi de hamstring, extensii de cvadriceps și porțiuni de vițel.

Bacsis

Formarea și încercarea pentru o echipă de înot este doar jumătate din bătălie. Dacă înotați o echipă care are legătură cu școala, va trebui să vă mențineți notele. Indiferent de tipul de echipă pentru care înotați, va trebui să continuați să vă antrenați pentru a vă îmbunătăți timpul pentru a rămâne în echipă.

Avertizare

Antrenamentul și practica regulată nu garantează că veți face echipa de înot.