Cum de a instrui pentru a alerga la 50 de ani
Nu a fost cu mult timp în urmă că singurul motiv pentru care o persoană de peste 30 de ani a fost să prindă un autobuz; dacă aveați 50 de ani sau mai bine, așteptați doar autobuzul următor. Exercițiul pentru așa-numitele seniori a fost sub formă de bowling sau golf. Astăzi, totuși, alergarea - în scop - este un mod recomandat pentru ca cei de 50 de ani să se formeze și să rămână în formă. Noile abordări ale alergării și programele destinate să vă ușureze funcționarea au egalat peisajul de funcționare, făcând-o la fel de ușor ca o persoană de 50 de ani să înceapă să alerge așa cum este pentru o perioadă de douăzeci de ani.
O femeie iese afară. (Imagine: gbh007 / iStock / Getty Images)Inainte sa incepi
Este recomandat standardul înainte de a începe orice program de exerciții fizice, dar mai ales dacă aveți vârsta de 50 de ani sau mai mult: Consultați un medic înainte de a vă scufunda. În momentul în care ați lovit 50, este posibil să fi avut un risc pentru sănătate sau două probleme cardiace, pulmonare sau comune, de exemplu - sau au suferit o boală majoră. În acest caz, medicul dumneavoastră poate avea recomandări specifice pentru tine în legătură cu alergarea. Chiar dacă sunteți relativ sănătos, medicul dumneavoastră vă poate sugera relaxarea în activitate cu ajutorul unui program de mers pe jos.
Programe de tip Walk-to-Run
Abordarea de rulare a alergării a fost pionieră în 1970 de către Jeff Galloway ca o modalitate fără prejudiciu de a se antrena pentru un maraton sau jumătate de maraton. Conceptul este simplu: introduceți lent corpul dumneavoastră la noțiunea de a alerga prin perioadele intercalate de mers pe jos cu alergare. Începeți să mergeți mai mult decât alergați, apoi schimbați treptat ecuația până când alergați mai mult decât mersul pe jos și, în cele din urmă, doar alergați. De la mijlocul anilor 2000, conceptul a fost adoptat pentru programe mai scurte, sub forma unor așa-numite programe couch-to-5K.
Nascut sa alerge
Christopher McDougall a fost obosit să audă medicii spunându-i că singura cale pentru el de a evita rănile sale persistente de funcționare a fost să nu mai fugi. El a pornit într-o încercare de a găsi un răspuns diferit, o căutare care sa încheiat cu o carte "Născută să alerge", care a declanșat un boom în fugă după publicarea sa în 2009. Una dintre constatările sale cheie a fost că stilul de lovitură de călcâi a alerga, a luptat în timpul exploziei din anii 1970, provoca tot felul de probleme. În schimb, a descoperit el, ar trebui să fugim așa cum am făcut în urmă cu ceva timp, pe măsură ce am vânat să trecem pe Serengeti: să aterizăm pe fruntea noastră, permițând mulțimii oaselor să absoarbă șocul. Sfatul a fost util în special pentru alergătorii mai în vârstă cu articulații sensibile.
Stil alternative de rulare
Alte modificări aduse modului în care ne desfășurăm au fost pledate de diferite programe în cursul ultimului deceniu. Chi Running, de exemplu, promite o alergare fără prejudiciu prin promovarea unor pași mai scurți, permițând gravitației să vă ajute pe coborâri, să vă antreneze miezul în timp ce alergați, să vă sprijiniți ușor, să vă relaxați membrele și să aterizați pe mijlocul piciorului. Stilul are rolul de a minimiza stresul asupra corpului adesea asociat cu alergarea, ceea ce este deosebit de atrăgător pentru alergătorii mai în vârstă ale căror corpuri pot fi mai susceptibile la rigorile de funcționare.
