Cum se antrenează pentru drumeții cu altitudine înaltă

Ajungerea la cele mai înalte vârfuri are recompense, inclusiv vederi uimitoare și obiective pitorești. Dar dacă doriți să obțineți avantajele, este imperativ să vă mențineți siguranța și sănătatea pe urcarea dvs. în vârf. Indiferent dacă călătoriți în Kilimanjaro sau căutați Munții Stâncoși, trebuie să obțineți corpul tău aclimatizat la altitudine și pentru asta veți avea nevoie de câteva sfaturi pentru drumeții de mare altitudine.

Turul de înaltă altitudine necesită formarea corectă. (Imagine: miljko / E + / GettyImages)

Citeste mai mult: Avantaje și dezavantaje ale formării pentru altitudine

Intrați în formă

Primul ordin de afaceri în timp ce antrenezi trekkingul la altitudine: intra în formă. Un articol publicat de Ghidul Kilimanjaro Trek recomandă consolidarea sistemului cardiovascular prin exerciții de formare aerobică.

Articolul sugerează, de asemenea, exerciții de instruire de intensitate ușoară până la moderată la distanță lungă, înot și ciclism. Puteți începe antrenamentul cu aproximativ două până la trei luni înainte de urcare, exercitând de trei ori pe săptămână o perioadă de 40 de minute până la o oră de fiecare dată.

Dacă aveți acces ușor la un munte, corpul dumneavoastră este aclimatizat la înălțimi mai mari. Începeți mici și construiți până la altitudini mai mari. Acest lucru vă va oferi o idee despre modul în care corpul dumneavoastră va reacționa la altitudini mari.

Hidratează și odihnește

De înaltă altitudine formare drumeții necesită disciplina supremă atunci când vine vorba de a rămâne hidratat și de a obține cantitatea necesară de odihnă. Fără fluide, riscați să deveniți obosiți și mai susceptibili la bolile de altitudine.

Corpul dvs. va necesita mai mult decât aportul obișnuit de lichid în timpul urcării, minim de aproximativ 3 până la 4 litri pe zi. Ținând cont de acest lucru, este important să vă obișnuiți corpul cu cantități mari de lichide.

Hidratarea joacă, de asemenea, un rol semnificativ în cât de mult dormiți de înaltă calitate, deoarece deshidratarea poate provoca nopți neliniștite. Ca o chestiune generală, oamenii au de obicei probleme de a dormi la altitudini mari, așa că asigurați-vă că sunteți odihnă bine înainte de a începe marele urcare.

Citeste mai mult: Tehnica de respirație înaltă altitudine

Cunoașteți riscurile de drumeții de mare altitudine

Un ghid pentru drumeții la mare altitudine nu ar fi completat fără a menționa riscurile posibile, printre care:

Boala de munte acută (AMS): o formă ușoară de boală la altitudine care poate produce simptome precum greață, dureri de cap sau oboseală.

Edemul pulmonar cu altitudine mare (HAPE): o boală gravă (care necesită îngrijiri medicale) în care lichidul intră în plămâni și se simte ca și cum ai fi pierdut vântul din tine. Semnele HAPE includ tuserea spumei spumoase.

Edem cerebral cu altitudine mare (HACE): o boală amenințătoare de viață marcată de confuzie și necoordonare care necesită, de asemenea, asistență medicală imediată și coborâre din munte.

Trupul fiecăruia reacționează diferit la înălțimile mari, deci este mai bine să testați întâi reacțiile dvs. prin antrenament la altitudini înalte. Apoi, asigurați-vă că vă aduceți la dispoziție dispozițiile corespunzătoare pe parcursul drumeției. Luați împreună alimente și apă suficiente, în plus față de un kit de ajutor pentru altitudine, cum ar fi Diamox (adesea prescris pentru excursioniști care cresc peste 8000 de picioare), ibuprofen, picături de tuse și medicamente pentru indigestie.