Cum de a instrui un copil pentru o alergare de 5K

O alergare de 5K este o provocare atletică interesantă pentru un copil. Distanța este suficient de mare încât trebuie să se antreneze bine pentru a concura, dar nu atât cât este imposibil pentru majoritatea copiilor. Părinții trebuie să fie pregătiți să-i ajute pe un copil care își exprimă interesul de a rula această distanță. Planificați un plan de instruire a copilului în ceea ce privește tehnica și rezistența. Aceasta este o oportunitate de a crește legătura părinte-copil în timp ce lucrați spre un scop satisfăcător.

Pasul 1

Scrieți planul de acțiune într-un notebook. Implicați-vă copilul în procesul de planificare, având în vedere sugestiile acestuia. Prezentați obiectivele zilnice, cum ar fi adăugarea unui sfert de kilometru la cursurile dvs. de antrenament. Lăsați loc pentru a înregistra distanțele și orele când faceți exerciții.

Pasul 2

Cumpărați pantofi buni pentru copilul dvs. pentru formarea sa. În conformitate cu Orange County Foot și Glezna Group, ar trebui să îmbrăcați întotdeauna copilul dvs. în pantofi construit special pentru a alerga pentru a proteja împotriva rănirii și de a ajuta la performanța ajutorului. Luați-l la un magazin de articole sportive sau la un pantof atletic pentru a-și măsura picioarele de către o persoană de vânzări care are cunoștință, care va lua în considerare înălțimea arcului și lățimea picioarelor atunci când faceți recomandări de cumpărare.

Pasul 3

Luați copilul la o pistă locală pentru o alergare de bază. Spuneți-i copilului să se plimbe pe pistă într-un ritm confortabil. Rețineți distanța pe care o poate executa fără oprire și timpul necesar pentru a termina distanța. Aceste măsuri de inițiere vă vor permite să decideți cât spațiu trebuie să adăugați în ansamblu și ce perioadă de finalizare trebuie să aibă ca scop copilul dumneavoastră.

Pasul 4

Fugiți alături de copilul dvs. în fiecare zi. Ziua între timp trebuie să fie luată pentru odihnă și recuperare. Lucrați în timpul antrenamentelor de forță în zilele de odihnă prin efectuarea abdomenului, alunecărilor, îndemânărilor și traselor. Faceți aceste exerciții împreună cu copilul dvs. pentru al ajuta să-l păstrați motivat.

Pasul 5

Lucrați pe tehnica de funcționare a copilului. Observați-i călătoria firească și încurajați-l să o mențină pe toată durata cursei, mai degrabă decât doar la început. Învățați-l să-și păstreze capul în sus și încă în timp ce el rulează, astfel încât poziția sa generală va fi naturală și corectă. Mark Springer într-un articol pentru Kidsrunning.com, spune că copiii trebuie să se aplece în față foarte ușor și nu trebuie să-și folosească umerii atunci când efectuează o alergare la distanță.

Pasul 6

Luați o cantitate mare de apă cu dvs. pentru a alerga. Hidratarea este importantă pentru energie și rezistență. Încurajați copilul să bea frecvent înainte și în timpul alergărilor - și chiar mai mult după ce a terminat practica.

Pasul 7

Includeți câțiva dintre prietenii copilului dvs. pentru a rula cu ea în timpul unor practici. Acest lucru îi permite să se măsoare pe sine împotriva colegilor. Oferă, de asemenea, divertisment și camaraderie în timp ce lucrați la instruirea pentru rularea 5K.

Bacsis

Fugiți-vă cu copilul să-i arătați că sunteți investit în urmărirea sa. Model de formă bună de funcționare și să păstreze o atitudine pozitivă, astfel încât el va face la fel.