Cum să vă tonifici fundul în timp ce sunteți gravidă

În timpul sarcinii, este important să vă păstrați corpul în formă prin exerciții și dietă. Datorită creșterii normale a depozitării grăsimilor în timpul fiecărui trimestru de sarcină, puteți observa că derriere dvs. este mai puțin tonat decât înainte. În timp ce antrenamentele foarte intense pot fi un mare nu-nu în acest moment, există exerciții de întărire musculară și tonifiere pe care le puteți participa în condiții de siguranță pentru a vă menține firma din spate. Cu toate acestea, discutați cu medicul înainte de a vă schimba rutina de exerciții fizice.

O femeie însărcinată se antrenează pe o minge de exerciții fizice. (Imagine: humonia / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Urca 20-30 de minute pe zi. De mers pe jos lucrările coapsei superioare și muschii capului, ajutând la creșterea ton și forță. Conform Asociației Americane de Sarcină, mersul pe jos este cea mai sigură activitate pe care o puteți face când sunteți gravidă. Întindeți bine după o încălzire de cinci minute și înainte de a începe să mergeți.

Pasul 2

Coborâți pe mâini și genunchi cu genunchii paralele cu șoldurile. Strângeți abdomenul și partea din spate, aducând pelvisul înainte. Expirați în timp ce reveniți la poziția de pornire și repetați între 10 și 15 repetări. Acest lucru vă va ajuta tonul șoldurilor, feselor și abdomenului, și ajuta la atenuarea durerii de spate.

Pasul 3

Așezați-vă mâinile și genunchii pe o suprafață de podea moale, uniformă. Ridicați piciorul drept și aduceți-l în spatele dvs., îndreptați lent genunchiul. Țineți numărul de cinci și reveniți la poziția de plecare. Repetați cu piciorul stâng, alternând picioarele de fiecare dată pentru până la 10 repetări.

Pasul 4

Înotați pentru a crește tonul în spatele dvs. Înotul adaugă doar cantitatea potrivită de rezistență la rutina exercițiilor. Este, de asemenea, nevoie de o mare parte din stresul de pe articulații pe care l-ați avea în mod normal din apă, făcându-l sigur și eficient pentru tonifierea musculaturii cap la cap.

Pasul 5

Așezați pe podea un scaun mic sau o platformă de aerobic. Păstrați-vă spatele și umerii drepți și urcați pe scaun sau pe platformă cu piciorul drept. Păstrați piciorul plat pe suprafața pasului și ridicați corpul în sus. Mergeți înapoi pe podea cu piciorul stâng. Alterați între fiecare picior pentru 10 până la 15 repetări.

Bacsis

Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice în timp ce sunteți gravidă.