Cum sa-ti tuneti bastonul pe o trambulina

Majoritatea oamenilor se gândesc să-și tonifice burtica, făcând cardio tradițional cum ar fi alergatul, jogging-ul, ciclismul sau alpinismul pe scări. De asemenea, echipamentul standard abdominal furnizat de gimnastică, cum ar fi mașinile de crăpare și scaunele căpitanului, este folosit de mulți pentru a crea un stomac tonificat. Cu toate acestea, trambulinele oferă un antrenament unic care vă poate întări inima, precum și mușchii. Pentru a tonifica burtica, trebuie să faceți o combinație de antrenament cardio și ab work. Trambulinele, atât mari cât și mici, pot fi utilizate pentru ambele tipuri de exerciții fizice.

Puteți efectua o mulțime de exerciții pe o trambulină pentru a tonul dvs. ABS. (Imagine: Stewart West / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Efectuați cricuri pentru a lucra întregul corp. Aceasta crește ritmul cardiac și arde calorii, ceea ce este necesar pentru a arde buzunarele de grăsime care acoperă abdomenul. Puteți, de asemenea, tonul burta pe o trambulină prin acest exercițiu. Strângeți-vă abdomenul, săriți cu ambele picioare la o ușă mai largă decât lățimea umărului și ridicați simultan ambele brațe deasupra capului. Săriți înapoi în timp ce aduceți brațele la dvs., menținându-vă abdomenul contractat tot timpul. Faceți acest lucru de 50 de ori, odihniți-vă un minut și repetați pentru cinci seturi.

Pasul 2

Răsuciți-vă corpul de la o parte la alta. Acesta este un exercițiu eficient și care poate fi făcut în timp ce este în picioare și este foarte distractiv de făcut pe o trambulină. Scoateți ușor în sus și în jos și aduceți ambele brațe până la nivelul pieptului, coate îndoite. Rotiți genunchii spre dreapta pe măsură ce corpul dvs. se răsucește spre stânga, apoi repetați pe partea opusă. Faceți acest exerciții timp de un minut, odihniți-vă un minut și repetați pentru cinci seturi.

Pasul 3

Executați săturați genunchii pentru a vă tonifica burtica. Săriți în sus și în jos și aduceți genunchii în piept în timp ce trageți pieptul în genunchi, aterizați pe picioarele dvs., săriți de câteva ori și repetați. Acest lucru funcționează superioare și inferioare abs. Faceți trei seturi de 25 picioare de genunchi.

Pasul 4

Efectuați exerciții de cotitură la genunchi pentru a lucra cu toți mușchii abdominali majori. Stați drept și puneți-vă mâinile în spatele capului. Picioarele sunt lățime de umăr și coatele trebuie să fie orientate spre exterior. Atingeți cotul stâng la genunchiul drept, apoi cotul drept la genunchiul stâng și continuați să alterați pentru un total de 50 de repetări. Se odihnește timp de un minut și se repetă pentru trei seturi.

Bacsis

Încălziți-vă înainte de antrenamentul obișnuit de trambulină cu cinci până la 10 minute de exerciții aerobice ușoare, cum ar fi bouncing încet pe trambulină.

Avertizare

Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.