Cum să tonul de stomac după pierderea în greutate

Pierderea în greutate vă ajută să scăpați dimensiunile în îmbrăcăminte și să fiți mai sănătoși, dar vă poate lăsa și cu o piele frământată care nu arată ca midsectionul tonic, tonal, pe care l-ați imaginat. Munca grea pe care ați pus-o să pierdeți kilogramele în plus nu este în zadar. Petreceți puțin timp cu covorașul, cu un balon de medicamente și cu o mașină de cablu și veți obține un abdomen complet pe care îl urmați.

Cum sa tonul stomacului dupa pierderea in greutate (Imagine: dimid_86 / iStock / Getty Images)

Pierderea de grăsime

O mare parte a întăririi constă în construirea musculaturii și reducerea nivelului de grăsime corporală. Chiar dacă pierdeți în greutate, este posibil să nu fi pierdut o cantitate considerabilă de grăsime. Suna contrar, dar ai putea fi "grăsime slabă".

Prin urmare, concentrați-vă mai întâi pe pierderea de grăsime pentru a strânge pielea și pentru a descoperi absența tonifiată. Dacă ați pierdut greutatea doar consumând mai puține calorii, este posibil să fi pierdut masa corporală slabă împreună cu grăsimea. Un sfert din fiecare kilogram pe care îl pierdeți atunci când nu aveți puterea de tren provine din musculatura slabă. Veți cântări mai puțin pe scară, dar nu neapărat să vă arătați ca fiind limpezi și definiți.

Începeți pregătirea pentru greutate pronto - și nu doar pentru abdomenul dumneavoastră. Urmăriți cel puțin două sesiuni de antrenament de forță totală pe săptămână. Concentrați-vă pe mișcările combinate care utilizează articulații multiple și cel mai mare mușchi al corpului dvs. pentru a arde calorii, dar mai ales pentru a avea mai mult efect de mușchi. Squats, lunges, prese de banca, pull-up-uri, rânduri, prese și bucle sunt unele mișcări de calitate pentru a include.

Rămâneți la o dietă alimentară neprelucrată și evitați să mâncați mai multe calorii decât arzi, ceea ce va inversa pierderea în greutate.

Citeste mai mult: Cum să strângeți natural pielea după pierderea în greutate

Avertizare

Dacă pierdeți o cantitate masivă la o rată relativ rapidă, cum ar fi prin bypass gastric sau o dietă cu conținut scăzut de calorii supravegheată medical, ați putea fi lăsat cu o piele excesivă semnificativă pe care nici un exercițiu nu îl poate reduce. Discutați cu medicul despre posibilele tratamente medicale care să vă ajute.

Vizați Abs

Vizați Abs (Imagine: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

Împreună cu mișcările totale ale corpului, mișcările ab-specifice vă ajută să construiți mai mult un stomac definit mai muscular și definit. Crunchii pot fi de ajutor, dar nu sunt singurele exerciții pe care trebuie să le îndepliniți. Mișcările care oferă stabilizare pentru a aborda mușchii abdominali profunzi și acțiunile de răsucire pentru a vă instrui oblique sunt, de asemenea, esențiale pentru a crea un mijloc tonificat.

Plank Pose

Pasul 1

Plank Pose (Imagine: DrDjJanek / iStock / Getty Images)

Intrați în partea de sus a unei poziții push-up, dar plasați-vă mâinile direct sub umerii dumneavoastră.

Pasul 2

Țineți-vă corpul rigid, sprijinit pe mâini și degete, pentru trei runde de 20 de secunde.

Pasul 3

Advance pentru a rămâne mai lung - până la 90 de secunde - pe măsură ce devii mai puternic.

Bacsis

O sculă pe antebrațele dvs. este de asemenea eficientă în tonarea absului.

Seated Medicine Ball Twist

Pasul 1

Stați pe podea cu genunchii îndoiți și cu picioarele plantate. Țineți o minge de medicamente în ambele mâini la piept.

Pasul 2

Ridicați picioarele de pe sol, pentru a vă echilibra pe partea din spate a oaselor. Învârtiți trunchiul spre dreapta, ținând mingea în mijlocul pieptului.

Pasul 3

Repetați la stânga pentru a finaliza o repetare. Lucrați până la două până la trei seturi de 20 de repetari.

Lemn Chop

Pasul 1

Ridicați mânerul de pe o mașină de cablu pe pârghia cea mai mare. Faceți mașina cu partea stângă și prindeți mânerul cu ambele mâini.

Pasul 2

Pasul departe de scripete până când brațele sunt în esență drepte și vă simțiți o ușoară tensiune. Poziționați-vă picioarele în jurul distanță de șold și înainte, nu spre mașina de cablu.

Pasul 3

Țineți brațele drepte și trageți cablul în diagonală pe corpul dvs. - călătorind deasupra umerilor stângi spre exteriorul colțului drept. Permiteți-vă picioarele, genunchii și șoldurile să se rotească și să se aplece în mod natural în timp ce vă răsuciți. Evitați blocarea articulațiilor.

Pasul 4

Controlează-ți întoarcerea pentru a începe, menținând tensiunea pe cablu până când termini 10-12 repetări pe această parte. Schimbați pozițiile și completați un număr egal de repetări cu care se confruntă invers.

Citeste mai mult: 12 se deplasează pentru a ajuta la strângerea pielii înghițite după scăderea în greutate (prin construirea musculaturii)