Cum să înotați uneltele pentru exerciții
Dacă nu vă obișnuiți să vă scufundați în apă pentru exerciții fizice, s-ar putea să vă simțiți ca - bine, un pește din apă - atunci când vă aflați în apă. Dar, cu puțină practică, puteți învăța să înotați cu succes ture pentru exerciții fizice. Înotul oferă un excelent exercițiu cardiovascular și de consolidare a mușchilor, permițându-vă să lucrați energic fără a vă pune stresul asupra oaselor și articulațiilor. Dacă sunteți în căutarea de a adăuga un antrenament înot la rutina de exerciții fizice obișnuite, câteva tehnici simple vă pot ajuta să treceți de la începători de înot la entuziast.
Pasul 1
Echilibrați-vă în piscină prin apăsarea pieptului superior în apă, care ar trebui să vă ridice soldurile mai aproape de suprafața apei. Încercați să vă păstrați capul, umerii, șoldurile și picioarele într-o poziție orizontală pe tot parcursul antrenamentului de înot.
Pasul 2
Împingeți-vă înainte prin apă, folosind cursa preferată de înot. Fuga, sau freestyle, este cea mai eficientă și mai greu de lovit, în timp ce sidestroke și bastonul sunt mai puțin obositoare. S-ar putea să trebuiască să practicați fiecare accident vascular cerebral de câteva ori înainte de a vă face alegerea.
Pasul 3
Împingeți-vă mâinile prin apă de fiecare dată când efectuați un accident vascular cerebral. Evitați să vă ridicați mâinile din apă, deoarece crește rezistența. Departamentul de Kinesiologie și Sănătate al Universității de Stat din Georgia sugerează că ar trebui să se simtă ca și cum "urci o scară de apă cu mâinile și antebrațele odihnindu-te pe trepte solide de apă".
Pasul 4
Rotiți-vă corpul dintr-o parte în alta cu fiecare lovitură. În loc să vă întoarceți capul dintr-o parte în alta pentru a respira, întregul corp ar trebui să se rotească cu fiecare lovitură. Când mâna stângă este extinsă în fața dvs., partea stângă trebuie să fie mult mai adâncă în apă decât partea dreaptă. Această tehnică de înot vă permite să acoperiți mai multă distanță cu fiecare accident vascular cerebral.
Pasul 5
Inspirați în timp ce corpul dvs. este rostogolit în lateral. În această poziție, fața trebuie să fie în afara apei, permițându-vă să inhalați. Expirați în timp ce fața dvs. este scufundată în apă în timpul rulourilor corpului.
Pasul 6
Puneți-vă picioarele în burtă, pe măsură ce mâinile vă ating peretele piscinei. Puneți ambii picioare pe perete, genunchii îndreptați spre suprafața apei. Pe măsură ce picioarele se îndreaptă spre perete, împingeți unul din coate înapoi în spatele tău.
Pasul 7
Îndreptați cotul pe care l-ați împins înapoi și extindeți brațul spre partea opusă a bazinului. Chiar înainte de a da drumul de pe perete, împăturiți celălalt braț prin aer peste cap, extinzându-l spre partea opusă a bazinului.
Pasul 8
Împingeți partea laterală a piscinei cu picioarele, înclinându-vă ușor corpul într-o parte pe măsură ce faceți acest lucru. Odată ce picioarele dvs. părăsesc peretele, continuați să vă răsuciți corpul spre acea parte până când sunteți poziționat pe stomac. Efectuați acest pas de fiecare dată când ajungeți la un perete.
Lucruri de care ai nevoie
Costum de baie
Îmbrăcați ochelarii de protecție
Conector pentru priză (opțional)
Suporturi pentru urechi (opțional)
Cap de păr (opțional)
Bacsis
Deși mulți oameni cred că lovirea este o parte esențială a turelor de înot, poate împiedica capacitatea dumneavoastră de a vă antrena antrenamentul. Dacă vă puteți menține picioarele plutitoare pe un plan orizontal, fără a lovi cu piciorul, este posibil să nu aveți nevoie să loviți deloc. Puterea accidentului de înot ar trebui să vină din brațe, nu din picioare. Când faceți lovitura, efectuați acțiunea de la șold fără a îndoi piciorul la genunchi sau ridicați picioarele din apă.
Avertizare
Dacă nu sunteți confortabil în apă sau planificați să înotați fără supraveghere, luați în considerare purtarea unui dispozitiv simplu de flotare pentru a preveni rănirea sau înecarea. Dacă este posibil, înotați întotdeauna sub supravegherea unui salvamar instruit.
