Cum să înotați cu o mască de snorkel

Turele de înot cu o mască de snorkel ar putea să pară ceva de genul unui pescar care ar fi preluat recifurile din Caraibe. De fapt, înotătorii de elită din întreaga lume folosesc snorkeluri special concepute care se ridică în fața măștii sau ochelarilor, în loc de partea laterală a feței, pentru a-și îmbunătăți tehnica și eficiența cardio-respiratorie. Puteți să vă începeți cu un snorkel de formare pentru a lucra la îmbunătățiri similare, precum și sesiuni de antrenament mai lungi și mai confortabile.

Puteți folosi masca pentru snorkel în piscină. (Imagine: cookelma / iStock / Getty Images)

Îmbrăcați Snorkelul

După ce îmbrăcați ochelarii și înotați ca de obicei, așezați în jurul capului cureaua de snorkel a înotătorului, urmărind aproximativ marginea capacului dvs. de înot. Aliniați tubul și suportul pentru cap în fața feței, astfel încât tubul să se extindă direct în sus. Așezați piesa bucală în gură. Ca și în cazul unui snorkel regulat, flexați buzele și obrajii pentru a menține piesa bucală în poziție.

Aclimatizarea dispozitivului

Producătorul principal al măștii de snorkel a înotătorului, Finis din California, recomandă să vă luați timp să vă obișnuiți cu masca înainte de a vă începe turul. Luați lovituri ușoare cu snorkelul pentru câteva lungimi. Inspirați prin tub și expirați prin nas. Puteți chiar să plutiți în loc, cu fața în jos, inhalând și expirând, să se aclimatizeze cu snorkelul și, mai târziu, să se relaxeze după o baie.

Laps și Turnuri

Începeți turelele prin înot încet, menținându-vă corpul echilibrat și intrăți cu mâinile curat în apă. Snorkelul înotătorului vă va avertiza că nu vă aflați în balanță prin vibrarea și tragerea la o parte sau alta; vă puteți fixa capul și corpul pentru a evita această îndoire. Pregătiți-vă pentru prima întoarcere la sfârșitul lungimii piscinei, luând o inhalare profundă. Snorkelul se va umple cu apă, pe care o expulziți la sfârșitul întoarcerii cu o exhalare puternică pentru a trimite coloana de apă din partea superioară a tubului pentru snorkel. Pe măsură ce vă obișnuiți cu snorkelul, veți observa că promovează o poziție mai joasă a capului în apă, ducând la o întoarcere rapidă și la un efect de antrenament mai mare, deoarece puteți respira cu mai puțină efort și concentrați mai mult asupra tragerii grele la fiecare accident vascular cerebral.

Perforatoare

Poți înota ture cu snorkelul înotătorului care se schimbă printre loviturile majore, inclusiv crawl, bust, fluture și spate. De asemenea, puteți efectua exerciții de lovire și exerciții de echilibrare. Un capac de cardio plasat la capătul tubului limitează cantitatea de oxigen care ajunge la plămâni, imitând efectele antrenamentului la altitudine, util dacă aveți întâlniri în Denver, Mexico City sau în alte locații de înaltă altitudine.

Sfaturi și avertismente

O mască de snorkel vă poate ajuta, de asemenea, dacă vă reabilitați din cauza rănilor gâtului sau spatelui, deoarece limitează răsucirea gâtului necesară pentru respirația fără snorkel. Verificați dacă piscina dvs. vă permite să utilizați măști de snorkel și să lucrați, dacă este necesar, pentru a educa managerul cu privire la beneficiile pentru fitness și reabilitare în utilizarea acestui accesoriu.