Cum să înotați să ardeți grăsimea

Mediul acvatic este un loc confortabil pentru a-ți exercita obiectivele de ardere a grăsimilor. Înotul este o activitate aerobă, ceea ce înseamnă că folosește grăsime pentru a vă susține antrenamentul. Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, o anumita frecventa, intensitate si durata sunt necesare pentru arderea grasimilor. Dacă vă stropiți în jurul jocului Marco Polo, nu veți obține aceleași avantaje ca atunci când vă învârțiți continuu în înot. Vestea bună este că accidentul dvs. de înot nu are importanță. Dacă sunteți capabil să faceți crawl față, spate accident vascular cerebral sau fluture provocator, veți arde grăsime atunci când înoți la un nivel moderat la intensitate ridicată.

Tăi de înot omului (Imagine: Randolph Jay Braun / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Încălziți prin înot la un ritm lent timp de cinci până la 10 minute. Utilizați acest timp pentru a crește treptat ritmul cardiac și pentru a vă încălzi umerii pentru a înota.

Pasul 2

Creșteți ritmul de înot la un nivel care se simte moderat până la greutate. Verificați nivelul de intensitate prin simțul respirației. Încetați să înotați dacă respirați respirația și nu puteți vorbi. Accelerează-ți înotul dacă nu ai suflare și ai putea să cânți.

Pasul 3

Purtați un monitor de inimă impermeabil pentru un indicator mai precis al intensității dvs. Scopul de a vă exercita la un nivel cuprins între 60 și 90% din rata de inimă maximă estimată pentru vârstă. Calculați acest lucru scăzând vârsta de la 220 și multiplicând rezultatul cu 60 și 90%.

Pasul 4

Mențineți ritmul de înot timp de cel puțin 10 minute continue. Scopul este de a efectua 20-60 de minute continuu pentru a arde un număr mai mare de calorii grase pe măsură ce fitness și rezistență îmbunătățiți. O persoană de 160 de lire arde aproximativ 10,3 calorii în fiecare minut înotând într-un ritm moderat, cu crawlere.

Pasul 5

Înoțiți în cel puțin trei zile pe săptămână. Urmăriți antrenamentul de înot de trei până la cinci zile pe săptămână pentru a obține beneficii maxime de ardere a grăsimilor.

Pasul 6

Răcește-te cu o înotătoare de trei până la cinci minute încet la sfârșitul sesiunii de ardere a grăsimilor pentru a vă stabili ritmul cardiac înainte de a vă întoarce în pământ.

Avertizare

Vorbiți cu medicul înainte de a începe un program de exerciții de înot. Nu înota niciodată singur; înotați cu un partener sau sub protecția unui salvamar.