Cum să înotați subacvatic rapid

Înotul subacvatic rapid și eficient vă poate face înotul mai benefic pentru scopurile dvs. de sănătate și fitness. Înotarea într-o piscină va necesita întotdeauna înot subacvatic atunci când împingeți pereții și în timpul răsturnării. Înotarea rapidă sub apă va face tranziția în accident vascular cerebral mai ușoară și mai eficientă.

O tânără care înoată sub apă (Imagine: Don Mason / Blend Images / Getty Images)

Raționalizarea

Îmbunătățirea atunci când împingeți peretele sub apă este o componentă crucială a înotării sub apă. Strellarea se face prin strângerea brațelor pe cap, cu brațele pe urechi. Capul trebuie să fie într-o poziție neutră, cu ochii văzuți în jos spre fundul bazinului. Pentru a vă menține eficiența optimă, picioarele și șoldurile vor rămâne drepte, într-o poziție în picioare, cu degetele de la picioare. Optimizarea oferă cea mai mică rezistență la apă pentru a vă deplasa în jurul corpului în timp ce vă deplasați prin apă.

Lovitură

În coordonare cu linia de flux, o lovitură puternică a delfinilor este cea mai rapidă modalitate de a înota sub apă. Această lovitură se face prin lovirea ambelor picioare simultan într-o mișcare a delfinilor. Picioarele și coapsele superioare vor stăpâni această lovitură, în timp ce genunchii se vor îndoi ușor. Lovitura delfinilor va fi de succes dacă aveți mușchi de bază puternici. Acest lucru vă oferă picioarelor o bază solidă pentru a da startul. De-a lungul loviturii, trebuie să rămâi într-o poziție raționalizată, cu cea mai mare parte a mișcării care vine de la șolduri și picioare.

start

O apăsare, o întoarcere la flip și o pornire la scufundări vă vor oferi o creștere a vitezei care poate fi purtată prin înotul subacvatic. Inceperea scufundărilor vă va oferi cel mai mare impuls și se poate face de la punte de la piscină sau de la un bloc de scufundări. Deplasarea dvs. ar trebui să fie superficial în profunzime și, pe măsură ce intrați în apă, brațele ar trebui să fie deasupra capului în poziția de raționalizare. Asigurați-vă că facilitatea dvs. permite capului primul scufundări și doar scufundări în zone adânci, care sunt adecvate pentru scufundări în condiții de siguranță.

Fitness

Pe măsură ce deveniți un înotător mai puternic și crește nivelul de fitness, este posibil să rămâneți sub apă mai mult timp, permițându-vă să înotați mai departe. Practicarea înotului dvs. subacvatic este necesară pentru a vă îmbunătăți, dar înotați cu un partener sau sub supravegherea unui antrenor. Ținerea respirației repetitive și pentru perioade lungi de timp poate fi periculoasă. În loc să exersați singur înotul subacvatic, puteți practica în timp ce împingeți peretele la fiecare capăt al bazinului când turele de înot.