Cum să înotați pentru coapsele subțiri

Cea mai bună rețetă pentru coapsele subțiri este să pierdeți grăsimea pe care ați putea-o să vă mișcați în afara coapsei și să tonifiați mușchii subiacenți din interiorul lor. Pentru a face acest lucru va trebui să combinați alimentația sănătoasă cu exerciții aerobice și de rezistență. Un loc minunat pentru a începe aceste exerciții este cel mai apropiat piscină. Indiferent daca sunteti un inotator puternic sau un paddler de caini puteti profita de avantajele aerobicii de apa, iar coapsele mai subtiri este una dintre ele.

O femeie care înoată sub apă într-o piscină. (Imagine: ElinaManninen / iStock / Getty Images)

Mai multă matematică decât magie

Secretul de a pierde excesul de grăsime, fie că este vorba de partea exterioară a coapsei, de interior sau de orice altă parte a corpului, este mai mult matematică decât magia. Pentru rezultate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Pentru a arde eficient caloriile, aveți nevoie atât de exerciții aerobice, cât și de formare de forță. Deoarece aerobica de apă sau acvatică combină rezistența în greutate și activitatea cardiovasculară, aceasta face ca programul să fie eficient și este mai ușor decât înotul regulat. Harvard Medical School raportează că o persoană care cântărește 155 de lire sterline poate arde aproximativ 228 calorii înot timp de 30 de minute. Aceasta implică în mod activ propulsarea corpului dvs. prin intermediul apei folosind bustul, spatele, fluture sau freestyle.

Un antrenament mai gentler, mai ușor de apă

Pentru cei cu o înclinație scăzută în înot sau înclinație, aerobicul cu apă oferă un mijloc mai ușor și mai ușor de realizat pentru obiectivele de fitness. Prin efectuarea unui circuit continuu de mișcări de exerciții în apă adâncă cu talie, o persoană de 155 de lire arde aproximativ 149 de calorii într-o jumătate de oră. După cum arată Consiliul American privind exercițiile, oamenii sunt cu 90% mai ușori în apă, de aceea mișcările familiare, cum ar fi lunges, ascensoare și lovituri, sunt mai ușor de realizat în piscină decât pe uscat. În timp ce majoritatea centrelor de divertisment și centre de recreere oferă clase de aerobic de apă, puteți replica câteva mișcări de slăbire a coapsei ori de câte ori vă aflați la piscină.

Miscarea pendulului

Mișcarea pendulului este eficientă în lucrul cu mușchii coapsei interioare și exterioare: adductorii și răpitorii. Consolidarea și tonifierea acestor mușchi poate conferi coapsei dumneavoastră un aspect mai subțire, mai tuns. Așezați-vă în apă talie adâncă, ridicați încet piciorul stâng până în lateral cât mai mult posibil și apoi o mișcați ușor în jos și în fața piciorului drept în măsura în care sunteți în stare. Glide piciorul înapoi prin apă tot drumul spre stânga pentru o repetare completă. Continuați mișcarea spre lateral, în jos, în spate, în jos și în spate de 16 ori. Schimbați picioarele și repetați alte 16 de ori folosind piciorul drept.

Flamingo

O altă mișcare care va acționa asupra mușchilor coapsei interiori și exteriori este flamingo-ul. Stați pe piciorul drept, îndoiți piciorul stâng la genunchi și sprijiniți piciorul stâng pe genunchiul drept, ca și pasărea. Lucrând piciorul stâng, menținându-vă genunchiul îndoit, rotiți lent genunchiul stâng în lateral și înapoi spre dreapta. Rămâi echilibrat cât mai bine pe piciorul drept. Țineți-vă pe partea laterală a piscinei dacă aveți nevoie de sprijin. Repetați rotația spre exterior, cu rotația spre interior cu genunchiul de 16 ori, întotdeauna cu piciorul stâng pe genunchiul drept. Schimbați picioarele și repetați de 16 ori.