Cum să înotați și să nu aveți aer în stomac
Pentru înotătorii începători sau intermediari, balonarea, durerile de râs și durerile de stomac urmează adesea o înot îndelungat. Acest lucru se datorează, în general, aerofagiei sau actului de ingerare a aerului în timpul înotului. Cauzele potențiale ale aerofagiei în timpul înotului sunt variate, dar tehnica, consumul de obiceiuri și mâncarea pre-înoată contribuie la această condiție. Având în vedere aceste cauze potențiale, încercați să direcționați fiecare pentru a vă ajuta să determinați care dintre ele vă provoacă să înghițiți aerul în timp ce înotați.
Un înotător respiră adânc. (Imagine: ViktorCap / iStock / Getty Images)Pasul 1
Eliminați guma de mestecat și băuturile carbogazoase din dieta dumneavoastră. Limitați aportul de ambele dacă nu pot fi eliminate.
Pasul 2
Limitați consumul de alimente grase, ciocolată, băuturi cofeină și monetări, toate acestea putând contribui la disconfortul stomacului în timpul înotului.
Pasul 3
Reduceți cantitatea pe care o mâncați înainte de a înota și evitați să mâncați cu totul în câteva ore până la călătoria dvs. spre piscină. Mâncarea unei mese mari înainte de înot poate prinde aer în stomac. Schimbarea de la o poziție verticală la orizontală poate provoca schimbarea aerului, potențial crescând disconfortul.
Pasul 4
Mâncați mese mai mici mai frecvent pe parcursul zilei și luați mușcături mai mici în timp ce mâncați. Evitați să vorbiți în timp ce mâncați și să încercați să monitorizați cât de mult aer se ia în gură cu fiecare mușcătură.
Pasul 5
Limitați consumul de lactate și zaharuri simple înainte de a vă îndrepta spre piscină, deoarece ambele produc creșteri de gaze și pot prinde gaz în stomac.
Pasul 6
Calmează-te înainte de a înota. Încercați să vă întindeți, să faceți yoga sau să faceți alte activități relaxante. Fiind nervos vă poate determina să luați mai multă bucată de aer decât în mod normal, potențial crescând cantitatea de aer înghițită în timpul înotului.
Pasul 7
Controlați respirația și evitați să suflați aerul. Creșteți rata de respirație pentru a evita să luați mai mult aer decât aveți nevoie. De exemplu, dacă în mod obișnuit respirați în fiecare treaptă în timp ce efectuați crawlarea din față, comutați la respirații mai mici cu fiecare alte curse.
Pasul 8
Respirați prin nas ori de câte ori este posibil. Deși există o asociere între gură și înghițire, nu există o astfel de legătură cu nasul. Practicați efectuarea de atacuri în timp ce respirați prin nas.
Bacsis
În timp ce poate fi mai ușor să respirați prin nas în timp ce efectuați spatele sau bastonul, este posibil să vă antrenați să faceți același lucru în timp ce efectuați alte atacuri.
Faceți schimbări înainte de a vă înota într-o întâlnire. În timp ce modificarea frecvenței respirației sau a tehnicilor de respirație vă pot încetini la început, această pierdere de viteză va deveni minimă prin practică. În plus, reducerea disconfortului cauzat de aerofagie poate duce la câștiguri de viteză mai mari decât orice pierdere de viteză pe care o întâmpinați.
Avertizare
Dacă nu puteți obține înotul de înot fără a ingera aer care duce la disconfort, ia în considerare schimbarea exercițiu cardio. Exerciții precum jogging și ciclism sunt o alternativă potrivită.
