Cum de a întinde coloana vertebrală pentru a crește
Creșterea în vârstă după adolescență ar putea fi un pic o întindere. Cu toate acestea, cu exerciții precum Pilates și yoga vă puteți îmbunătăți postura și arătați mai înalt. Yoga, Pilates și întinderea, în general, creează un aspect mai lung, mai lent prin slăbirea mușchilor din piept și întărirea și prelungirea mușchilor din spate și gât.
Împingerea hamstrings dvs., spate și mușchii de bază poate face să stai mai înalt. (Imagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Pasul 1
Consolidați-vă mușchii de bază. Lie pe spate cu genunchii îndoiți să facă întinderea pelviană. Expirați și contractați mușchii abdominali în timp ce împingeți buricul tău în podea. Țineți timp de cinci secunde, eliberați-vă și apoi repetați exercițiul de 10 ori.
Pasul 2
Împingeți-vă mușchii spatelui. Așezați-vă pe covor cu o spate dreaptă. Trageți carnea feselor în lateral. Expirați-vă și sprijiniți-vă trunchiul superior peste picioarele întinse. țineți-vă picioarele flexate în orice moment. Adu-ți mâinile spre picioarele tale. Dacă nu vă puteți prinde degetele de la picioare cu mâinile; apucați-vă scuturile. Nu vă îndoiți gâtul în jos, nici nu vă întoarceți spatele. Rămâi în poziția îndoită înainte până la un minut și exersați această yoga în fiecare seară înainte de a vă culca.
Pasul 3
Împingeți-vă hamstrings. Miscarea muschilor stransi va provoca dureri de spate mai mici si o pozitie proasta. Așezați-vă pe spate și ridicați încet un picior extins în aer până când simțiți o întindere confortabilă. Țineți apăsat timp de 10 până la 20 de secunde și schimbați picioarele. Repetați exercițiul de trei ori.
Lucruri de care ai nevoie
Pilates sau covor de yoga
Haine confortabile
Bacsis
Chiar dacă obțineți o lungime de lungime în coloana vertebrală prin întindere, nu veți păstra noua înălțime pentru mult timp dacă nu vă întindeți și urmăriți postura dvs. în fiecare zi. Asigurați-vă întinderea unei părți integrale a zilei.
Avertizare
Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme de sănătate cronică.
