Cum să vă întindeți brahialisul

Brahialul tău este ascuns sub biceps. Brahialul dvs. este singurul flexor flexibil al cotului, deoarece se atașează ulnei, osului antebrațului care nu se rotește, spre deosebire de raza care o face. Deoarece alți flexori ai cotului, cum ar fi brachioradialul și bicepsul, se atașează la raza dvs., ele acționează și pentru a vă pronunța sau supina antebrațul, în loc să genereze doar flexie cotului. În ciuda acestor diferențe, brahialisul răspunde la aceeași tehnică generală de stretching ca și bicepsul.

O femeie își întinde brațele în spatele pieptului. (Imagine: DAJ / amana images / Getty Images)

Întindere permanentă

Pasul 1

Stați într-o ușă cu umerii în paralel cu deschiderea ușii.

Pasul 2

Atingeți-vă direct în lateral și ușor înapoi pentru a prinde ușa de la nivelul umărului cu mâna dreaptă. Înapoiați mai departe de ușă, dacă este necesar, pentru a vă putea îndrepta complet brațul drept.

Pasul 3

Întoarceți-vă corpul încet spre stânga până când simțiți o întindere în brațul drept superior. Țineți întinderea timp de 15 până la 30 de secunde, respirați în mod normal, apoi treceți pe cealaltă parte. Faceți întinderea de trei până la cinci ori pe fiecare parte.

Scaun întins

Pasul 1

Stați jos pe podea. Îndreptați ambele brațe și plantați-vă mâinile pe podea în spatele dvs., puțin mai mari decât șoldurile. Întoarceți-vă mâinile astfel încât degetele să îndrepte înapoi.

Pasul 2

Scoateți șoldurile încet înainte, menținându-vă greutatea uniform distribuită, până când vă simțiți o tensiune ușoară în biceps și brahialis. S-ar putea să simțiți și o întindere pe piept.

Pasul 3

Țineți întinderea timp de 15-30 de secunde, respirați în mod normal, apoi scoateți șoldurile înapoi spre mâini pentru a elibera întinderea. Repetați un total de trei până la cinci ori.

Bacsis

Făcând una dintre aceste întinderi este adecvată; nu trebuie să le faci pe amândouă.