Cum să vă întindeți nervul sciatic

Sciatica este un simptom, adesea de un nerv ciupit, mai degrabă decât o condiție, potrivit Clinicii Cleveland. Uneori, se poate simți ca o crampe rău, sau poate fi o durere chinuitoare tragând în jos piciorul care face orice poziție - în picioare sau în ședință - aproape imposibilă. Oamenii experimentează această durere, deoarece nervul sciatic rulează de la spate, prin fese și prin picioare. În timp ce există diferite tratamente pentru a ajuta la ameliorarea cauzelor de sciatică, medicii pot încerca mai întâi exerciții de terapie fizică. Trebuie remarcat că oricine încearcă aceste exerciții ar trebui să consulte mai întâi medicul.

Oamenii care fac extensii înapoi pe covoare. (Imagine: DragonImages / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Efectuați întinderea piriformis. Pentru acest exercițiu, fie vă aflați pe spate cu ambii genunchi îndoiți sau întindeți piciorul neafectat în fața dvs. Trecând piciorul afectat deasupra genunchiului celuilalt, prindeți piciorul neafectat și trageți-l spre piept, ținând-o până când se întinde în șolduri. Țineți un număr de cinci până la 20 de secunde, în funcție de nivelul de toleranță și confort al pacienților. Eliberare. Repetați pe ambele părți de cinci ori, dar deoarece sciatica afectează de obicei doar un picior, repetarea pe o parte este de obicei suficientă, potrivit QuickCare.org.

Pasul 2

Eliberați presiunea asupra nervului sciatic cu extensii posterioare. Stați pe burtă pe podea, sprijinindu-vă pe coate. Acest lucru vă permite să vă extindeți spatele. Pentru a executa corect, extindeți mai departe, ceea ce se face prin îndreptarea lentă a coatelor. Continuați să faceți acest lucru până când se simte o întindere ușoară, apoi mențineți întinderea timp de cinci secunde. Coborâți încet și repetați acest exercițiu de cinci ori.

Pasul 3

Încercați să se întindă șușurile pentru a elibera presiunea asupra nervului din coapsă. Începeți pe podea într-o poziție întinsă cu ambele genunchi îndoite. Puneți mâinile în spatele genunchiului cu această problemă, îndreptați-o încet până când se simte o întindere. QuickCare.org sugerează încercarea de a îndoi genunchiul la un unghi de 90 de grade, dar pentru unii, acest lucru nu este posibil. În schimb, lucrați în fiecare zi până când acest obiectiv este îndeplinit.

Pasul 4

Acționează ca o pisică. La fel ca extensia din spate, întinderea pisicii scade presiunea asupra nervului sciatic din partea inferioară a spatelui. Începeți pe mâini și pe genunchi. Aruncați-vă spatele și continuați până veți simți o întindere. Continuați să mențineți timp de cinci secunde înainte de eliberare și repetați de cinci ori.

Pasul 5

Întinde-te pe pat. Extensia flexorului șoldului este efectuată pe marginea patului, pe măsură ce țineți genunchii în piept. Păstrați un genunchi îndoit, coborâți încet celălalt picior, cu întinderea simțită în partea de sus a șoldului și a coapsei. Back.com sugerează că o țineți pentru o perioadă de 20 de secunde înainte de a vă relaxa și repetați de cinci ori pe fiecare parte.