Cum de a vă întări mâna rapidă la Palm o baschet
Aveți nevoie de mâini puternice pentru a fi un jucător de baschet de succes. Chiar și mâini mai puternice sunt necesare pentru a efectua trucuri de baschet, cum ar fi profesioniștii - cum ar fi palming un baschet. Palming-ul unui baschet necesită forță, practică, coordonare și determinare. Există mai multe exerciții pe care le puteți completa pentru a vă ajuta să vă dezvoltați forța în mâini, încheieturi și degete. Folosind benzi de rezistență, bile de cauciuc și clești de mână, puteți întări rapid mâinile. Pentru rezultate maxime, efectuați exerciții de două până la trei ori pe zi.
Baschet (Imagine: Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)Pasul 1
Încălzire. Ia-ți un minut să-ți rostogolești încheietura mâinii în cercuri. Rotiți în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar. Încălzirea poate contribui la reducerea riscului de rănire a mâinii sau a încheieturii mâinii.
Pasul 2
Completați o stoarcere a mingii de cauciuc. Plasați o minge de cauciuc, o minge de stres sau o minge de tenis în palma mâinii. Strângeți degetele în jurul ei cât mai strâns posibil. Țineți această poziție pentru un număr de cinci. Relaxați-vă și repetați de 10 ori. Finalizați exercițiul și pe mâna opusă.
Pasul 3
Utilizați dispozitive de prindere manuale. Dispozitivul de prindere manuală poate fi achiziționat de la magazinul local sportiv și poate ajuta la întărirea mâinii. Așezați gripile de mână pe palma mâinii și le strângeți. Finalizați această mișcare de 10 ori pentru fiecare mână. Creșteți rezistența pe gripper pentru un exercițiu mai dificil.
Pasul 4
Completați un exercițiu de bandă de cauciuc Plasați o bandă de cauciuc în jurul degetelor - chiar sub unghiile. Împingeți degetele cât mai departe posibil. Completați de 10 ori pentru fiecare mână.
Pasul 5
Utilizați benzi de rezistență pentru a vă întări încheieturile. Luați capetele benzilor de rezistență și le înfășurați în jurul mâinilor. Pasați-vă pe centrul benzii. Poziționați-vă mâinile astfel încât palmele să fie orientate spre tavan. Împingeți ușor încheietura, mâna și degetele în sus împotriva rezistenței. Completați de 10 ori.
Pasul 6
Practicați palming-ul unui baschet. Luați cinci minute pe zi pentru a vă întări mâinile prin împăcarea unui baschet. Puteți dezvolta puterea în timp ce vă perfecționați tehnica.
Lucruri de care ai nevoie
Minge de cauciuc
Benzi de rezistență
Dispozitiv de prindere manuală
Bandă de cauciuc
Bacsis
Pentru a face mai ușor un baschet, folosiți mâna dominantă.
Avertizare
Includeți treptat aceste exerciții pentru a reduce riscul de dureri musculare extreme.
