Cum să vă întăriți brațul de mișcare pentru Little League

Odată ce tinerii au devenit interesați și pasionați de baseball, formarea poate începe cu seriozitate. Acest lucru este valabil mai ales pentru tinerii pitchers, care probabil vor să încerce să adauge terenuri în repertoriul lor și să încerce să arunce cu mai multă viteză pe măsură ce câștigă experiență. Cu toate acestea, pitchingul necesită o mișcare a firelor nenaturale. Tinerii sunt vulnerabili la răniți și de aceea majoritatea ligilor de baseball pentru tineret au un număr strict de pauze. Tinerii pot face anumite exerciții pentru a întări brațul de joc, pentru a ajuta la construirea vitezei și pentru a evita rănile.

Tinerii tineri trebuie să evite să-și exercite presiunea excesivă asupra brațelor lor. (Imagine: Cynthia Farmer / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Aruncați mingea cu un partener pentru aproximativ 10 până la 15 minute în fiecare zi. În timp ce pitch-ul excesiv de pe movilă poate provoca tulpina brațului, aruncarea mingii sau jocul prinde pe teren egal pentru o scurtă perioadă de timp va construi forță. Concentrați-vă pe aruncarea cu tot corpul, asigurându-vă că urmați și obțineți extensie completă pe măsură ce aruncați.

Pasul 2

Îmbogățiți-vă pentru a vă întări puterea în brațe, umeri și în partea superioară a corpului. Pe site-ul Web de Sfaturi Pitching, instructorul Steven Ellis recomandă împingeri pentru ghivece de toate vârstele. Faceți trei seturi de 15 până la 25 de împingeri, luând o pauză de două minute între seturi. Pushups-ul construiește brațele, pieptul și mușchii deosebit de delicați care formează maneta rotatorului.

Pasul 3

Efectuați cercuri pentru a vă construi forța în umăr. Tinerii tineri beneficiază de cercurile în față și înapoi. Stați în mijlocul camerei - unde mâinile dvs. nu vor ajunge pe perete - și extindeți-vă brațele spre exterior. Rotiți fiecare braț înainte de 10 ori în cercuri mici. Luați o pauză de 30 de secunde, apoi faceți cercuri mici într-o mișcare înapoi. Luați o pauză de un minut și repetați exercițiul.

Pasul 4

Fa un perete, pune mâinile pe el și se sprijină pe perete cu brațele îndoite. Greutatea ta ar trebui să se odihnească pe mâini. Împingeți-vă până când coatele sunt drepte. Reveniți la poziția de pornire. Acestea se numesc push-uri de perete și pot ajuta la construirea forței în umeri. Creșterea rezistenței în zona umărului va face mai ușor să se desfășoare pe parcursul unui sezon.

Bacsis

Asigurați-vă că vă întindeți înainte de antrenamente, practici și jocuri. Într-un articol pentru Pitching Tips, fostul Chicago Cubs pitching pro Steven Ellis notează faptul că întinderea muschilor umărului și umărului poate ajuta la prevenirea rănilor și ajută la pregătirea corpului pentru mișcările pe care le veți face atunci când vă jucați.

Avertizare

Consultați-vă medicul înainte de a începe orice nou regim de exerciții și discutați despre impactul poziționării pe brațul unui tânăr și pe alte părți ale corpului.