Cum să vă întăriți plămânii
Dacă trăiți cu o boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC), cum ar fi emfizem, astm bronșic, bronșită sau o altă problemă de respirație, este posibil să căutați modalități de întărire a plămânilor pentru a vă ajuta să respirați mai ușor. De asemenea, puteți căuta exerciții pentru plămâni dacă sunteți un alergător, un înotător sau dacă participați la activitate aerobă și aveți nevoie de mai multă rezistență. Tehnicile simple de respirație pot crește puterea plămânilor.
Pasul 1
Participați la activități de aerobic. Faceți o activitate aerobică, cum ar fi mersul pe jos, dansul, ciclismul sau înotul, cel puțin cinci zile pe săptămână timp de 30 până la 60 de minute de fiecare dată. Pentru cele mai bune rezultate, faceți o varietate de activități, fiecare lucrând diferit în corpul dumneavoastră. Când faceți exerciții cardiovasculare, întăriți mușchii care înconjoară plămânii, deoarece trebuie să lucreze mai mult pentru a vă furniza oxigenului corpul. Cu timpul, sistemul respirator devine mai eficient. Veți observa, după câteva săptămâni, că nu veți avea parte de respirație care urcă pe scări sau de mers pe jos în sus. Ca orice mușchi din corpul vostru, atunci când vă exercitați muschii respiratori, ei devin mai puternici.
Pasul 2
Faceți un exercițiu zilnic de respirație profundă. Exercițiile de respirație profundă vă întăresc plămânii. În timpul exercițiilor aerobice, respirația profundă provoacă plămânilor să muncească mai mult pentru a procesa aerul suplimentar pe care îl luați. În timp ce inhalați prin nas, permiteți stomacului să se miște în afară. Acest lucru permite mușchilor de diafragmă să scadă, astfel încât plămânii să se extindă complet. Expirați prin nas și lăsați stomacul să se deplaseze spre interior. Acest lucru va face contractul muscular diafragmă, care va ajuta plămânii în împingerea aerului afară. Dacă aveți probleme sinusale sau respiratorii, puteți inhala prin nas și expirați prin buzele persistente. Obiectivul este să dați o respirație adâncă de 10 până la 15 minute în fiecare zi și să vă concentrați asupra faptului că fiecare respirație este puțin mai adâncă și puțin mai lentă.
Pasul 3
Adăugați rezistență. Pentru a vă întări mai mult plămânii, faceți exercițiul de respirație profundă împotriva unei rezistențe. Dacă aveți o bandă de exerciții elastice, împachetați trupa în jurul pieptului și țineți-o cu mâinile, așa că este în jurul dumneavoastră. Pe măsură ce inhalați, mușchii pulmonari vor trebui să împingă trupa să se extindă. Expirați încet. Sau odihniți o greutate ușoară a gleznei pe piept și una pe burtă și încercați să mutați greutățile pe măsură ce inhalați și expirați.
Lucruri de care ai nevoie
Banda de exerciții
Greutăți ușoare
Bacsis
A face exercițiul de respirație profundă se poate simți ciudat la început, deoarece există tendința de a trage muschii stomacului atunci când inspirați. Cu practica, acest stil de respirație va deveni mai natural.
Avertizare
Începeți încet și construiți până la 10 până la 15 minute pe zi, mai ales dacă utilizați rezistență, pentru a evita durerea muschilor respiratori.
