Cum să întăriți mușchiul sfincterului

Muschii sfincterilor se găsesc pe tot corpul uman, incluzând sfincterul găsit în zona pelviană masculină și feminină. Un mușchi de sfincter este un mușchi circular care înconjoară o altă structură în corp, cum ar fi uretele masculine și feminine și canalele anal. Exercitarea acestor mușchii sfincterului ajută la menținerea unui pod pelvis puternic și ajută la prevenirea incontinenței. Puteți efectua mai multe exerciții de sfincter de câteva ori pe zi fără ca cineva să observe, deoarece mișcările sunt interne, în timp ce exercițiile de înclinare pelviană pot fi încorporate în rutinele dvs. de exerciții obișnuite.

Sfincter Exerciții

Pasul 1

Efectuați exerciții de gel pentru sfincterul care înconjoară uretrale masculine și feminine. Acest sfincter conține sau eliberează fluxul de urină din vezică prin uretra, care se extinde de la vezică până la exteriorul corpului. Consolidarea acestui mușchi poate ajuta la prevenirea incontinenței. Stați sau stați într-o poziție confortabilă. Contractează-ți mușchii de pe podea ca și cum ai fi ținut în urină. Contractul mai strâns și mai sus și imaginați-vă mușchii se deplasează în sus, la fel ca un lift într-un puț de ascensor.

Pasul 2

Practicați contracția muschilor podelei pelvine și exersați sfincterul care înconjoară uretra, așezat pe toaletă atunci când trebuie să mergeți la baie. Începeți și opriți fluxul de urină după voință. Aceasta se numește formare a vezicii urinare și este adesea folosită pentru a trata incontinența urinară la vârstnici. Cu toate acestea, nu efectuați aceste exerciții prea des, deoarece suprasolicitarea lor poate duce la scăderea controlului vezicii urinare în loc de creșterea controlului vezicii urinare.

Pasul 3

Exercitați-vă mușchii sfincterilor anali - sfincter ani internus, ani externus, și sfincterii analiali interni și externi - prin stoarcerea și strângerea anusului în timpul ședinței, culcat sau în picioare. Simtiti contractia in timp ce stoarceti sfincterul anal, dar mentineti alti muschi ai podelei pelvine si sfincterul urinar relaxat. Practicați contractarea de 10 ori de mai multe ori pe parcursul zilei.

Pasul 4

Tone și exercita mușchii sfincterului urinar și anal cu înclinarea pelvisului. Faceți acest exercițiu de câteva ori pe zi. Lie pe podeaua de pe spate, genunchii îndoiți și brațele relaxate de partea ta. Trageți în mușchii abdominali inferiori și ridicați ușor pelicula în sus și în interior. Continuați încet să vă ridicați șoldurile și fesele în sus, concentrându-vă pe strângerea sfincterilor. Strângeți musculatura anusului și a feselor strâns și contractați mușchii pelvieni ca și cum ați fi ținut în fluxul de urină. Țineți-vă la vârful contracției, numărați la trei și apoi coborâți pelvisul în poziția de plecare.