Cum de a consolida oasele Shin
Având oasele puternice ale gâtului este importantă pentru atleții care alergă și pentru cei care participă la sporturile de contact, cum ar fi fotbalul sau artele marțiale. Formarea ghearelor dvs. poate ajuta la prevenirea leziunilor cum ar fi taluzurile, fracturile și chiar pauzele întregi; Este la fel de important ca și instruirea brațelor, a miezului și a restului picioarelor. Făcând exerciții care vizează gâturile și mușchii din jur vă vor ajuta să continuați să vă îndepliniți la bine.
Un fizioterapeut lucrează cu piciorul unui pacient. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Picioarele spre cer
Ridicarea picioarelor întărește mușchii care înconjoară partea din față și părțile laterale ale osului stâng, contribuind la întărirea acestuia. Începeți să stați cu ambele picioare pe podea. Păstrează-ți tocurile pe pământ și ridică-ți restul de picior în sus cât poți, îndreptându-ți picioarele spre cer. Țineți o clipă, apoi întoarceți ușor piciorul în poziția de plecare. Începeți cu un set de 10 până la 20 repetări, crescând treptat la două sau trei seturi, pe măsură ce vă îmbunătățiți puterea.
Stai pe degetele tale
Vitezele cresc testicul prin construirea mușchiului vițelului în spatele osului tibiei. Începeți prin a vă așeza picioarele în umăr. Ridicați tocurile de pe podea cât mai mult posibil, apoi reveniți încet la poziția de plecare. Faceți între 10 și 20 de repetări pe set și construiți până la două până la trei seturi. Începătorii pot începe prin a ține ceva pentru echilibru. Pentru a face exercițiul mai dificil, lucrați cu un picior la un moment dat sau faceți-i în timp ce stați pe marginea unui pas; acest lucru vă permite călcâiele să coboare dincolo de partea superioară a pasului.
Lucrați cu mersul pe jos
Heel-toe mers pe jos angaja toate muschii din jurul dvs. shins și ajută la sprijinirea oaselor. Cu fiecare pas, exagerează mișcarea gleznei astfel încât degetele de la picioare să vă îndrepte în sus și călcâiul tău se ridică în sus la sfârșitul fiecărui pas. De asemenea, puteți rupe mișcarea, mai întâi de mers pe jos, de aproximativ 20 de picioare pe tocuri și apoi de mers pe jos de 20 de picioare pe degetele de la picioare. Asigurați-vă că fiecare mișcare este controlată în timp ce mergeți.
Construiți oasele
Exercițiile care poartă greutatea îmbunătățesc, de asemenea, densitatea osoasă și pot întări oasele tale. Când faceți exercițiul care poartă greutatea, vă forțați corpul să lucreze împotriva gravitației, rămânând în poziție verticală; acest lucru provoacă stres pe os. Impactul dinamic al forțelor pozitive de forță asupra osului, pentru a întări sau a deveni mai dens, pentru a rezista acelui stres. Exercițiile care poartă greutatea pot avea un impact mare sau scăzut, iar cele care pot contribui la întărirea ranilor includ alergarea, joggingul, drumețiile, coarda de sărituri, alpinismul pe scări, dansul și anumite tipuri de aerobic.
Faceți contact
O altă modalitate eficientă de a-ți construi oasele este prin intermediul exercițiilor de contact. Stresul asupra osului de la un impact frecvent determină creșterea osului și devine mai puternică. Aceste exerciții sunt benefice pentru artiștii marți și kickboxerii care au nevoie de oase puternice pentru a efectua lovituri puternice fără a avea un prejudiciu. Răsturnați în mod repetat o pungă grea sau alt tip de plăcuțe de arte marțiale. Asigurați-vă că faceți contact cu tibia. Tratamentul oaselor shin prin exercitiile de contact poate dura ani si ar trebui facut cu precautie. Atunci când ghioceii devin frați, permiteți-i un timp suficient pentru a se recupera.
D pentru densitate
Dieta ta este, de asemenea, un factor esențial în a vă ajuta să construiți oase puternice în întregul corp, inclusiv gambele. Obținerea unei cantități mari de vitamină D și a calciului este importantă pentru construirea oaselor. Calciul ajută la susținerea oaselor puternice, iar vitamina D ajută organismul să absoarbă mai bine calciu. Puteți obține calciu consumând broccoli, șuncă și portocale și consumând lapte. Puteți obține vitamina D din ouă și brânză, sau petrecând ceva timp la soare. Atât calciu și vitamina D pot fi de asemenea luate ca suplimente.
