Cum de a întări muschii inimii
Boala cardiacă este principala cauză a decesului în Statele Unite, ucidând aproximativ 500.000 de adulți în fiecare an, potrivit Institutului Național de Lung și Inimă. Activitatea fizică regulată joacă cel mai mare rol în întărirea mușchilor cardiace - iar persoanele care sunt inactive sunt de două ori mai susceptibile de a suferi de boli de inimă ca persoane fizice active. Consultați-vă medicul înainte de a efectua modificări în dieta sau exercițiul de rutină.
Pasul 1
Angajați în cel puțin 30 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii, dacă aveți o greutate sănătoasă. Această activitate nu trebuie să fie intensă, iar mersul pe jos este chiar excelent pentru întărirea inimii, notează Institutul Național de Lung și Inimă.
Pasul 2
Exercițiu timp de cel puțin 60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii dacă sunteți supraponderală sau obeză. Această cantitate de exerciții va împiedica creșterea în greutate și ar trebui să ajute la scăderea progresivă în greutate.
Pasul 3
Includeți exerciții aerobice, cum ar fi jogging sau bicycling, activități de formare de forță și exerciții de flexibilitate în rutina dumneavoastră. O combinație a acestor trei tipuri de activități este cea mai benefică pentru sănătatea inimii.
Pasul 4
Reduceți numărul de calorii consumate în fiecare zi cu aproximativ 500 dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate. A fi excesul de greutate pune o presiune suplimentară asupra mușchilor inimii, determinându-i să lucreze mai mult și să-i slăbească în timp. Reducerea consumului caloric cu 500 de calorii pe zi ar trebui să conducă la o pierdere de aproximativ 1 lb. de greutate pe săptămână.
Pasul 5
Opriți fumatul imediat pentru a preveni deteriorarea ulterioară a inimii și pentru a permite inimii dumneavoastră să înceapă vindecarea dacă fumezi de mai mulți ani. Fumatorii sunt de sase ori mai multe sanse de a suferi un atac de cord decat persoanele care nu au fumat niciodata.
Pasul 6
Beți în mod moderat și limitați aportul de sare pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale.
Pasul 7
Tratați orice situație de sănătate care poate interfera cu puterea inimii, cum ar fi diabetul și colesterolul ridicat. Vorbiți cu medicul despre pașii pe care îi puteți lua pentru a gestiona aceste condiții și luați în considerare medicația dacă este necesar.
Pasul 8
Mâncați o dietă echilibrată, care are un conținut scăzut de grăsimi trans și saturate, și conține o mulțime de fructe, legume, cereale integrale și surse de proteine slabe. Universitatea din Washington recomanda, de asemenea, sa consumati portii moderate de dimensiuni alimentare si sa faceti schimbari treptate in dieta dumneavoastra.
Bacsis
Asociația Americană de Heart recomandă 30 de minute de activitate moderată până la viguroasă, la 50 până la 85% din MHR, sau ritmul cardiac maxim.
Avertizare
Mușchii inimii slabi se pot dezvolta după ani de viață nesănătoasă sau după o traumă acută a inimii, cum ar fi un atac de cord.
