Cum de a întări arcul muscular în picioare
Picioarele tale sunt responsabile pentru o mare parte a mobilității tale, așa că atunci când devin dureroase, cum se poate întâmpla cu picioarele plate, calitatea vieții tale poate suferi. Picioarele plate sau arcadele căzute sunt o condiție în care arcul piciorului sa prăbușit. Accidentele, stresul prelungit la nivelul piciorului sau procesul de îmbătrânire normală sunt, de obicei, cauzele arcadei căzute la adulți. Cazurile severe pot necesita intervenții chirurgicale; cu toate acestea, cel mai adesea vă puteți ajuta pentru a atenua disconfortul prin întărirea piciorului cu exerciții vizate.
Rămâneți activ prin menținerea picioarelor puternice și sănătoase. (Imagine: Staras / iStock / Getty Images)Pasul 1
Consultați-vă medicul înainte de a vă trata singuri arcadele căzute, pentru a vă asigura că nu suferiți de o situație mai gravă. Executați exerciții de întărire a picioarelor, odată ce medicul dumneavoastră va da aprobarea.
Pasul 2
Încălziți-vă corpul prin efectuarea a 10 minute de exercițiu cardiovascular non-sau cu impact light. Ciclismul și canotajul sunt exemple de non-impact; mersul pe jos este considerat a fi un impact ușor.
Pasul 3
Efectuați echilibrul și atingeți exercițiul, care utilizează arcul pentru stabilitate. Stați desculți cu partea dreaptă a corpului, lângă spatele scaunului. Plasați mâna dreaptă pe scaun pentru a vă sprijini pe măsură ce ridicați piciorul drept de pe podea și echilibrați piciorul stâng. Îndoiți ușor genunchiul stâng. Angrenează arcul piciorului tău; asigurați-vă că degetul mare rămâne pe podea. Înclinați-vă înainte la talie și trageți înainte cu mâna stângă cât mai departe în față, cât timp vă puteți menține echilibrul și păstrați-vă genunchiul la doar o ușoară îndoire. Reveniți la poziția de pornire. Completați două seturi de 10 repetări pe fiecare picior.
Pasul 4
Stați înalt pe marginea unui scaun pentru exercițiul de preluare a prosopului. Scoateți șosetele și încălțămintea și puneți-vă picioarele pe podea. Poziționați un prosop de mână pe podea, în fața picioarelor. Începeți cu piciorul drept; ridicați prosopul cu degetele de la picioare. Țineți contracția pentru un număr și apoi eliberați prosopul înapoi pe podea. Completați între 10 și 20 de repetări și repetați pe piciorul stâng. Creșteți provocarea prin plasarea unei cărți mici sau a altui element pe prosop, care va oferi rezistență și va face mai dificilă ridicarea prosopului de pe podea.
Pasul 5
Masați arcul piciorului cu un vas de sticlă congelat sau o minge de tenis; masajul arcului ajută la creșterea flexibilității și la atenuarea stării de apăsare pe fundul piciorului. Așezați cutia sau bilele pe podea și rotiți arcul de mijloc peste el, deplasând înainte și înapoi timp de trei până la cinci minute. Repetați pe celălalt picior.
Lucruri de care ai nevoie
Scaun
Prosop
Sucul poate
Minge de tenis
