Cum de a întări tendoanele și ligamentele

Tulpini puternice și ligamentele sunt necesare pentru culturism și sport care implică stres asupra articulațiilor. Eforturile de consolidare trebuie să progreseze încet și cu atenție. Un program care se deplasează în dezvoltarea musculară sau în construirea de masă, fără a permite timp suficient pentru ca structurile de susținere să câștige rezistență, poate duce la vătămări grave.

O femeie se antrenează cu o bandă de rezistență. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Tesuturi conjunctive dense

Tendoanele și ligamentele sunt țesuturi conjunctive dense, formate din colagen sau fibre elastice care se desfășoară paralel unul cu celălalt, creând corzi puternice. Suporturile atașează mușchii la os. Legăturile leagă osul cu osul pentru a forma articulații - cum ar fi genunchii, coatele, șoldurile și gleznele.

Tendon și adaptarea ligamentului

Contracțiile musculare stimulează tendoanele și ligamentele să devină mai puternice și să crească în grosime. Dar este nevoie de timp, deoarece aceste țesuturi conjunctive sunt mai puțin active metabolic decât mușchii. Este nevoie de aproximativ 10 săptămâni de exerciții fizice regulate pentru a vă întări tendoanele și durează mai mult pentru a se îngroa. Vă puteți aștepta la o creștere de până la 20% a forței și a grosimii ligamentelor și a tendoanelor cu o pregătire regulată.

Preveniți leziunile la ligamente și tendoane

Preveniți vătămarea în timpul antrenamentului prin încălzirea întotdeauna cu cinci până la 10 minute de antrenament aerobic sau de rezistență redusă. Permiteți corpului să se recupereze timp de 48 de ore înainte de a lucra în aceleași grupuri musculare. Consultați un antrenor profesionist sau antrenor pentru recomandări de pregătire personală.