Cum să întăriți ligamentele lui Cooper

Ligamentele Cooper sunt colecții subțiri de țesut conjunctiv în sân, care ajută la susținerea majorității țesutului mamar. Aceste ligamente conectează pielea care acoperă sânii la claviculă și la țesutul conjunctiv subcutanat deasupra mușchilor pectorali sau în piept, care asigură forma caracteristică a sânilor. Odată cu vârsta, ligamentele lui Cooper devin mai laxe, iar sânii încep să se îndoaie. Cu toate acestea, puteți încerca să încetinească acest proces prin efectuarea de exerciții pentru a întări atașamentul ligamentelor Cooper la mușchii pectorali subiacenți.

Femeia care face fluture în iarbă (Imagine: Milan Markovic / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Fa flotari. Așezați-vă pe burtă pe podea și plasați-vă palmele în părțile laterale la nivelul sânilor. Curburați degetele de la picioare sau îndoiți genunchii, pentru a vă ușura și a vă folosi brațele pentru a vă ridica corpul de pe podea. Coborâți corpul înapoi până când nasul se află la aproximativ 2 centimetri de la podea. Continuați să ridicați și să vă coborâți corpul până când brațele vă obosesc. Adăugați două repetări în fiecare zi pentru a crea o rezistență musculară.

Pasul 2

Efectuați mușcături pec, așezate pe spate pe podea, cu genunchii îndoiți. Luați-vă ganterele, câte una în fiecare mână. Aduceți-vă ganterele împreună direct deasupra dvs. la nivelul sânilor și apoi le coborâți la podea cu brațele curbate ca un arc. Continuați să vă ridicați și să vă scăpați brațele până când nu mai puteți face acest lucru. Lucrați până la trei seturi zilnice de 10 până la 20 de repetări. Odată ce ați construit rezistența, vă puteți mări repetările și / sau greutatea ganterelor.

Pasul 3

Executați prese de piept întinzându-vă pe spate pe podea cu genunchii îndoiți. Luați-vă ganterele, câte una în fiecare mână, și mențineți-le orizontal peste sânii dvs., cu coatele îndoite în lateral. Ridicați-le drept în sus spre tavan și apoi aduceți-le înapoi spre sânii dvs. Continuați să vă ridicați și să vă scăpați brațele până când nu mai puteți face acest lucru. Faceți trei seturi de 10 până la 20 de repetări pe zi. Puteți crește treptat numărul de repetări și greutatea ganterelor.

Pasul 4

Stai drept. Poziția bună este importantă pentru a ajuta la menținerea forței ligamentelor lui Cooper, deoarece oglindirea schimbă greutatea sânilor înainte, provocând astfel o mai mare presiune asupra ligamentelor.

Bacsis

Purtați un sutien bine susținut pentru a preveni întinderea ligamentelor lui Cooper.