Cum de a consolida un mușchi atrophied de bovine

Masele musculare atrofiază din mai multe motive. Abuzul după operația picioarelor, bolile, deficiențele nutriționale și problemele genetice pot determina mușchii din viței să devină slabi și moi. Exercitarea, întinderea și folosirea zilnică pot ajuta la reabilitare.

Fizic terapeut întinde muschi de vițel (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Executați vițelul se ridică odată ce puteți suporta greutatea piciorului. Stați drept cu genunchii ușor îndoiți și brațele vă răstălmăceau. Puneți picioarele în jurul lățimii umărului și ridicați-vă pe degetele de la picioare. Țineți un număr de trei și coborâți tocuri. Începeți cu 20 de repetări și creșteți numărul de viței ridică câteva în fiecare zi până când puteți face confortabil 100.

Pasul 2

Efectuați ridicări ale vițeilor așezate pe o minge de stabilitate pentru variație și consolidare suplimentară. Așezați-vă pe minge, cu picioarele plat pe podea în fața dvs. și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Împingeți-vă pe degetele picioarelor și țineți-le câteva secunde. Mingea trebuie să se ridice și să cadă cu mișcările. Repetați de 10 ori. Țineți o greutate gratuită pe traseu pentru a adăuga mai multă rezistență și pentru a-ți consolida puterea.

Pasul 3

Folosiți un pas pentru a face picături de toc. Așezați-vă cu degetele de la picioare și cu bilele picioarelor pe marginea unui pas și țineți-le pe pereți, balustrade sau un obiect stabil pentru a vă echilibra. Coborâți tocurile astfel încât să vă simțiți mușchii vițelului întinzându-se. Țineți un număr de 10 și încetiniți-vă din nou. Utilizați ambele picioare și plasați inițial cea mai mare parte a greutății pe piciorul bun. Măriți presiunea asupra piciorului de vindecare pe măsură ce devine mai puternică. Repetați de 10 ori, de trei ori pe zi.

Pasul 4

Executați picături de toc folosind doar piciorul atrofiat. Puneți toată greutatea pe picior în timp ce vă îndoiți genunchiul de pe cealaltă picior, astfel încât să nu se implice în exercițiu. Repetați de cinci ori de două ori pe zi, până când puteți efectua 10 cu un disconfort mic sau deloc.

Lucruri de care ai nevoie

• Etapa

• Stimularea electrică

• Masaj

Bacsis

Obțineți un masaj de la un terapeut de masaj sportiv instruit pentru a vă ajuta să vă reconstruiți mușchii de vițel. În plus față de asistarea cu circulația, un sport de masaj poate ajuta la ameliorarea spasmelor musculare pe care le puteți întâlni când începeți să faceți exerciții pentru a construi puterea vițelului.

Adresați-vă terapeutului fizic sau medicului despre obținerea stimulării musculare electrice care poate ajuta la restabilirea circulației în timpul reeducării mușchilor. Medicii de la grupul de chiropracticieni Brady au raportat că impulsurile electrice scurte la viței pot ameliora temporar spasmele musculare pe care le-ar putea întâmpina când picioarele se vindecă. Terapia poate ameliora umflarea.

Avertizare

Opriți orice exerciții care provoacă durere. Cu ajutorul terapiei fizice, regula "fără durere, fără câștig" nu se aplică întotdeauna. Reduceți greutatea sau numărul de repetări. Nu vreți să riscați să vă răniți piciorul.