Cum de a consolida ligamentele gleznei

Academia Americana de Chirurgie Ortopedica afirma ca aproximativ 25.000 de persoane, atleti si non-atleti, sufera o entorsa glezna in fiecare zi. Din păcate, mulți se duc netratați sau sunt autoadministrați, ceea ce poate duce la dureri, rigiditate și instabilitate recurente. Diagnosticarea imediată și tratamentul adecvat sunt esențiale pentru vindecarea și întărirea corespunzătoare a ligamentelor deteriorate.

O tânără fată care stă pe pământ cu o gleznă dureroasă. (Imagine: ampak / iStock / Getty Images)

Clasificarea Accidentului gleznelor și simptomele

În mod obișnuit, lozările gleznei sunt clasificate ca gradul I, II sau III. O entorsă de grad I este o întindere a ligamentului fără rupere. O entorsă de gradul II este considerată a avea o ruptură parțială a ligamentului și o anumită instabilitate. O entorsă de gradul III este considerată o rupere completă a ligamentului sau ligamentelor, cu instabilitate.

Imediat după vătămare și în funcție de gravitate, glezna va fi dureroasă, veți avea scăderea funcției și mobilității, iar umflarea localizată și vânătăi sau decolorare pot apărea datorită sângerării și scurgerilor din țesuturile deteriorate. Pentru a evita durerile recurente, rigiditatea articulațiilor, laxitatea cronică și reabilitarea, o evaluare corectă a diagnosticului de către un medic, terapeut fizic sau antrenor atletic este esențială pentru a determina gradul de vătămare și pentru a vă stabili pe calea recuperării.

Consolidarea ligamentelor gleznei

Temelia pentru consolidarea ligamentelor gleznei începe imediat după leziune. RICE - odihna, gheata, compresia si cresterea - joaca un rol important in capacitatea de a recalifica si consolida ligamentele gleznei. Controlul și limitarea cantității de umflături cu gheață, compresie și înălțime pot accelera procesul de vindecare. Umflarea și inflamația sunt factorii cheie care limitează mobilitatea și funcția. Restul gleznei limitează deteriorarea ulterioară și poate include o perioadă de imobilizare sau protecție cu ajutorul unei brațe de stabilizare. Imobilizarea completă cu o castă trebuie evitată, deoarece țesutul de colagen nu se va vindeca în mod corespunzător.

După etapa inflamatorie inițială de 24 până la 48 de ore, în timpul căreia aplicațiile RICE ar trebui repetate la fiecare trei până la patru ore, pot începe mișcările fără durere protejate timpuriu. Dr. Kevin Stone, MD, chirurg ortoped la Clinica de Piatra din San Francisco, afirmă că "stimularea formării de colagen noi pe marginea stresului maxim este critică pentru a obține un ligament puternic vindecat." Miscări active cum ar fi indicarea degetelor de la picioare (plantarflexion ) și apoi trăgându-i până la capăt (dorsiflexie) poate începe stimularea ligamentului precoce post-leziune.

Training proprioceptiv

Fiecare ligament are milioane de terminații nervoase care trec prin fibrele de colagen. Acești nervi se numesc proprioceptori. Proprioceptorii traduc informații creierului cu privire la poziția și mișcarea efectivă a articulației în spațiu. Receptorii nervului pierd această abilitate cu un prejudiciu. Este absolut necesar să se recalifice și să se reformuleze capacitatea de a trimite mesaje către creier sau să riscați reabilitarea și instabilitatea.

Cel mai simplu exercițiu care va ajuta la stimularea receptorilor și întărirea ligamentului este să stați pe ambele picioare, apoi să vă transferați lent greutatea peste piciorul dvs. rănit și ridicați piciorul neinfluențat de la sol și încercați să vă mențineți echilibrul. Inițial, veți observa și vă simțiți că piciorul se mișcă lateral pentru a vă menține echilibrul. Pe măsură ce vă veți face mai bine, acest lucru va deveni mai ușor. Odată ce ați stăpânit acest exercițiu, încercați-l cu ochii închiși, apoi cu un suport instabil ca o pernă. Progresia prin aceste stadii de exercițiu este cel mai bine monitorizată de un terapeut.

Exerciții funcționale și revenirea la sport

Următorul pas în întărirea ligamentelor este de a începe exerciții funcționale care pun glezna și piciorul prin mișcările pe care le facem în fiecare zi. Sculele parțiale de genunchi, înălțimea călcilor și urcarea și coborârea scărilor sunt exerciții și mișcări pe care le facem în mod repetat. Este necesară o mișcare adecvată, flexibilitate și o gamă de mișcare și funcție pentru a îndeplini aceste sarcini și mișcări.

Ultimul pas pentru întărirea ligamentelor este protejarea exercițiilor fizice specifice sportului. Revenirea la activitatea dvs. prea devreme va duce doar la rănire, instabilitate cronică și durere recurentă. În funcție de severitatea vătămării, un ligament poate dura câteva săptămâni pentru a se vindeca în mod corespunzător, astfel încât recalificarea ligamentelor progresiv pe linia stresului maxim, după cum discuta dr. Stone, trebuie să limiteze reabilitarea și instabilitatea cronică și durerea și să construiască un ligament puternic vindecat.

Consolidarea ligamentelor glezne după o leziune începe imediat cu aplicațiile RICE. Urmați acest lucru printr-un plan adecvat de diagnosticare și tratament, care include o gamă de exerciții de mișcare timpuriu protejate, echilibru progresiv sau exerciții proprioceptive, întărirea mușchilor și tendoanelor înconjurătoare și întoarcerea progresivă la sport sau activitate cu o bandă protectoare sau bandaj.