Cum de a întări un prostat

Problemele de prostată afectează marea majoritate a bărbaților. MayoClinic.com raportează că jumătate dintre bărbații peste 60 de ani vor avea o prostată mărită. Acest număr crește la 95% la bărbații cu vârsta de 75 de ani sau mai mult. Atunci când prostata dumneavoastră nu este puternică și sănătoasă, puteți avea infecții ale prostatei, probleme de urinare și dificultăți în performanța sexuală. Alegerea stilului de viață pe care îl faceți acum poate îmbunătăți sănătatea prostatei și poate reduce riscul de apariție a prostatei și a cancerului de prostată agresiv.

O tavă de brânzeturi și o cană mică de lapte stau pe un contor albastru. (Imagine: alely / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Discutați cu medicul dumneavoastră despre proiecțiile obișnuite de prostată dacă sunteți preocupat de starea de sănătate a prostatei sau dacă aveți peste 40 de ani, recomandă MayoClinic.com. Problemele medicale care vă slăbesc prostata pot fi ușor de tratat atunci când sunt diagnosticate devreme.

Pasul 2

Modificați-vă dieta pentru a vă asigura că obțineți substanțele nutritive necesare unei prostate sănătoase și sănătoase. Anumite alimente hep previne oxidarea și inflamația prostatei, potrivit Fundației pentru Cancerul de prostată. Mancati alimente bogate in antioxidanti cum ar fi vitamina C, cum ar fi fructele citrice, verdele cu frunze și broccoli. Mănâncă o mare varietate de fructe și legume colorate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre adăugarea unui supliment de vitamina D în dieta dumneavoastră pentru sănătatea prostatei.

Pasul 3

Reduceți excesul de zaharuri, cum ar fi tipul pe care îl obțineți de la sifon, băuturi de cafea îndulcit, bomboane, prăjituri și plăcinte. Excesul de zahăr este principala sursă de combustibil pentru creșterea tumorilor de prostată. În schimb, mâncați zahăr în mod moderat și folosiți fructe și legume dulci pentru a vă calma dintele dulce.

Pasul 4

Controlați consumul de alcool. Alcoolul greu vă crește riscul de apariție a cancerului de prostată. Consumați mai puțin de două băuturi pe zi.

Pasul 5

Adăugați alimente din soia la dieta dumneavoastră. Oamenii asiatici experimenteaza mai putine probleme de prostata, care, potrivit MayoClinic.com, ar putea fi legate de aportul lor de soia. Soia produce substanțe asemănătoare estrogenului din corpul dvs., care vă ajută să vă consolidați prostata și să vă reduceți riscul de cancer de prostată.

Pasul 6

Pierdeți excesul de grăsime corporală pentru a preveni condițiile cum ar fi rezistența la insulină, boala cardiacă și răspunsurile inflamatorii anterne care afectează în mod negativ sănătatea prostatei. Exercițiu timp de 30 de minute pe zi, cel puțin cinci zile din săptămână. Adăugați antrenament de forță de două sau trei zile pe săptămână pentru a construi musculare și a crește metabolismul.