Cum să începeți să mergeți 2K pe zi pentru pierderea în greutate
A deveni activă este cheia pentru a se potrivi și a pierde în greutate. Dacă vă luptați să mergeți la orice distanță, faceți-vă drumul până la o distanță de 2 kilometri sau 1-1 / 4-mile, mergeți treptat în trepte. Faceți acest antrenament șase zile pe săptămână, cu o zi de odihnă pe săptămână. Odată ce ați reușit să faceți o plimbare de 2 kilometri într-un ritm rapid puteți să vă mențineți acest lucru ca antrenament zilnic sau să-l utilizați ca punct de plecare pentru un exercițiu sporit.
Mergeți cu un partener pentru o motivație suplimentară. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Pasul 1
Încălziți-vă înainte de antrenament plimbându-vă în ritm ușor timp de cinci minute.
Pasul 2
Umblați foarte repede timp de cinci minute după încălzirea dvs. în primele trei săptămâni ale programului dvs..
Pasul 3
Urmăriți distanța parcursă cu pedometrul, dispozitivul GPS sau plimbându-vă pe un curs cu o distanță cunoscută.
Pasul 4
Mărește-ți mersul plin de viață cu cinci minute după trei săptămâni. Continuați să măriți plimbarea cu cinci minute la fiecare trei săptămâni până când mergeți la 2 kilometri sau 1-1 / 4 mile.
Pasul 5
Se răcește cu o plimbare ușoară de cinci minute după fiecare antrenament.
Pasul 6
Estimați-vă arderea caloriilor din antrenament. O persoană de 120 de lire arde 85 de calorii pe milă sau 107 de calorii în 2 kilometri; o persoană de 160 de kilograme arde 105 calorii pe milă sau 131 de calorii în 2 kilometri; o persoană de 180 de lire sterge 115 de calorii într-o milă sau 144 de calorii pe 2 kilometri; și o persoană de 200 de lire arde 125 de calorii într-un kilometru sau 156 de calorii în 2 kilometri.
Pasul 7
Creați un deficit zilnic de calorii între 500 și 1.000 de calorii pe zi între exercițiul fizic și consumul redus de calorii pentru o scădere în greutate în siguranță, la o rată de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. De exemplu, dacă ardeți 156 de calorii din mers pe jos, trebuie să reduceți consumul de calorii cu 344 de calorii pentru a crea un deficit de 500 de calorii.
Lucruri de care ai nevoie
Pantofi de mers pe jos comod
Cronometru
Pedometru sau dispozitiv GPS (opțional)
Avertizare
Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un program de scădere în greutate.
