Cum să fugi cu tensiune arterială ridicată

Dacă sunteți unul dintre cei 50 de milioane de americani cu hipertensiune arterială, este posibil să fiți puțin ezitați să faceți un program în derulare, dar nu este nevoie. Exercitarea vă poate ajuta să controlați tensiunea arterială ridicată fără a utiliza medicamente suplimentare. Rularea, împreună cu alte exerciții, poate duce la scăderea valorilor tensiunii arteriale diastolice și sistolice cu până la șapte puncte, afirmă Colegiul American de Medicină Sportivă. Din cauza condiției preexistente, totuși, trebuie să luați anumite măsuri de precauție.

Doi bărbați se joacă pe plajă. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Pasul 1

Vizitați un medic sau un furnizor de servicii medicale înainte de a începe un program care rulează. Hipertensiunea vă pune în pericol alte condiții care ar putea influența răspunsul dumneavoastră la exerciții fizice. În plus, unele medicamente au efecte secundare care interferează cu funcționarea, cum ar fi rate cardiace crescute. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate oferi o perspectivă asupra stării dvs., precum și modalități de a face față oricăror probleme potențiale.

Pasul 2

Încălzirea timp de cel puțin 10 minute înainte de începerea exercițiilor fizice, recomandă Asociația Americană a Heart. Acest lucru vă oferă timp corpului să se adapteze cerințelor de funcționare. Te poți încălzi mersul pe jos sau marsaluind pe loc.

Pasul 3

Rulați cel puțin 30 de minute la o intensitate moderată pentru rezultate optime. Colegiul American de Medicină Sportivă afirmă că această cantitate de activitate cu intensitate moderată este suficientă pentru a scădea tensiunea arterială și funcționează la fel de bine ca un exercițiu energic. Dacă performezi într-un ritm moderat, vei respira rapid, dar nu vei fi respirabil.

Pasul 4

Luați pauze de mers pe jos. Dacă vă aflați fără respirație, conduceți un minut, apoi faceți patru minute. Reduceți pauzele de mers cu un minut, pe măsură ce starea dvs. de fitness avansează. Poate dura ceva timp înainte de a putea rula confortabil întreaga 30 de minute. Fii răbdător.

Pasul 5

Răcește-te cu o plimbare. Oprirea bruscă a unei lucrări poate duce la scăderea tensiunii arteriale. Acest lucru poate provoca amețeli și crampe.

Pasul 6

Rulați de cel puțin trei ori pe săptămână. Dacă sunteți suficient de fit, exersați până la șase zile pe săptămână pentru a vedea o îmbunătățire mai mare, sugerează Brad A. Roy, Ph.D., director executiv la Summit Medical Fitness Center din Kalispell, Montana. Unii oameni văd că valorile tensiunii arteriale scad în doar trei săptămâni, notează Colegiul American de Medicină Sportivă.