Cum să fugi cu crampe menstruale

Din cauza producerii de prostaglandine a organismului, crampe menstruale - numite dismenoree în cercurile medicale - pot determina dureri multe pentru femei, ceea ce poate limita o activitate fizică prelungită, cum ar fi alergarea. Unele femei pur și simplu sări peste exerciții pe parcursul celor câteva zile care au condus la perioada lor menstruală, dar luați inima dacă nu doriți să lăsați crampele menstruale să vă împiedice să vă lovești pe pistă. Nu numai că alergi cu crampe menstruale, dar punerea timpului pe pistă sau lovirea trotuarului ar putea contribui la îmbunătățirea simptomelor, potrivit lui Bob Glover, co-autor al "The Runner's Handbook".

Obținerea obiceiului de a alerga poate ajuta la ameliorarea durerii menstruale la crampe. (Imagine: Anna Omelchenko / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Executați extensii pre-alergare care vizează mușchii abdominali pentru a crește circulația sângelui, flexibilitatea și tonusul muscular în zona abdominală și uterină, o tehnică cheie în reducerea naturală a durerilor cauzate de crampele menstruale. Puneți-vă mâinile pe șolduri, trageți-vă mușchii abdominali spre interior și rotiți-vă șoldurile încet în sensul acelor de ceasornic, ca și cum ați folosi un hula hoop; efectuați 15 rotații în sensul acelor de ceasornic, apoi inversați direcția și efectuați 15 rotații suplimentare în sens invers acelor de ceasornic pentru a reduce cramperea dureroasă, recomandă dr. Allan Spreen, coautor al "Medicinii inteligente pentru o viață mai sănătoasă".

Pasul 2

Luați o durere de aproximativ 30 de minute înainte de a lovi pavajul pentru a alerga. Înscrieți-vă la ibuprofenul fără prescripție medicală sau discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele de eliberare a rețetă, în funcție de severitatea crampei dumneavoastră, sugerează Glover. Medicamentele de tip over-the-counter, concepute special pentru a minimiza simptomele menstruale, servesc ca o altă opțiune pentru a atenua durerea de la crampele menstruale severe.

Pasul 3

Puneți-vă în alergare, concentrându-vă pe scurte, intense explozii de alergare, mai degrabă decât o jogging lung, regulat. Începeți-vă într-o plimbare plină de viață, apoi creșteți rapid până când alergi în mod adecvat. Acest lucru permite producțiilor de endorfine ale corpului dumneavoastră să se lovească mai puternic, ceea ce poate ajuta la combaterea efectului dureros al hormonilor care declanșează crampele, recomandă Sam Murphy, autorul "Run for Life".

Pasul 4

Plimbare rapid pentru a se răcori în timpul ultimelor cinci până la 10 minute de alergare. Urmați-vă alergatul cu o baie caldă sau aplicați un pad cald de încălzire a abdomenului pentru a reduce la minimum orice durere menstruală rămasă.

Bacsis

În funcție de severitatea cramelor menstruale, puteți prezenta și alte simptome menstruale problematice, cum ar fi greața, vărsăturile și balonarea, care ar putea afecta funcționarea dumneavoastră. Dacă este necesar, încetiniți și faceți o plimbare pentru o perioadă sau abandonați alergatul dacă simptomele devin prea intense.

Avertizare

Discutați cu medicul ginecolog sau cu medicul de îngrijire primară dacă crampele menstruale durează mai mult de două până la patru zile la un moment dat sau dacă se agravează brusc fără un motiv aparent, deoarece aceasta poate indica o stare de sănătate mai gravă, cum ar fi endometrioza sau boala inflamatorie pelvină.