Cum de a alerga cu dureri de genunchi

Un număr de diferite leziuni și tipuri de durere pot afecta genunchiul unui alergător. Acest lucru se datorează șocului absorbit de articulația genunchiului atunci când se execută - genunchiul, împreună cu spatele, sunt două locații pe corp, unde rănile sunt comune datorită stresului pus pe ele prin alergare. Chiar și pantofii de alergat scumpe pot să nu reușească să împiedice lovirea picioarelor pe o suprafață tare, de la deplasarea în corpul tău și înlăturarea articulațiilor. În timp ce este mai bine să așteptați această durere și să vă acordați timp pentru a vă vindeca genunchiul, există și câteva lucruri pe care le puteți face pentru a continua să alergați prin durerile de genunchi.

Pasul 1

Strângeți mușchii în picioare cu atenție, având grijă deosebită pentru a întinde tendoanele și ligamentele din jurul articulației genunchiului. De multe ori, durerea genunchiului poate rezulta din inflamația sau tensionarea acestui țesut conjunctiv. Întinderi bune includ întinderea picioarelor în picioare, întinderea picioarelor, întinderea fluturelui și coturile laterale. Țineți aceste întinderi pentru aproximativ 10 secunde fiecare pentru a vă întinde corect mușchii, tendoanele și ligamentele.

Pasul 2

Aplicați un pachet fierbinte la genunchi înainte de a alerga. Acest lucru vă ajută să încălziți țesutul genunchiului, făcându-l mai elastic. Acest lucru poate reduce durerea din genunchi, precum și riscul de exacerbare a oricăror probleme existente.

Pasul 3

Puneți un manșon de compresie proiectat pentru genunchi pe genunchi în timp ce alergați. Aceste mâneci au adesea o gaură prin care trebuie așezată genunchiul - aceasta ajută păstrarea patellei într-un singur loc în timp ce alergi. Restul manșetei vă ajută să țineți țesuturile genunchiului în loc, prevenind vătămarea.

Pasul 4

Înghețați-vă genunchii în jos după ce ați alergat cu un pachet de gheață. Aceasta ar trebui menținută pe genunchi timp de 10 sau 15 minute pentru a preveni inflamarea și umflarea. Poate doriți să plasați un prosop între pachetul de gheață și piele pentru a preveni arderea pielii.

Lucruri de care ai nevoie

• Plăcuță de încălzire

• Mânecă de compresie

• Ghete de ambalaj

Bacsis

Reduceți stresul pe genunchi alergând pe suprafețe moi, cum ar fi șine de cauciuc, iarbă și murdărie.