Cum sa fugi cu picioarele plate
Dacă aveți picioare plate, o condiție în care arcurile picioarelor s-au prăbușit, o lipsă de rezistență la picioare și flexibilitate vă pot inunda cu simptome fizice, cum ar fi durere la picioare, spate și picioare mici. Dar dacă ai picioarele plate, nu trebuie să îți închizi bine loviturile. Cu permisiunea medicului dvs., programul de auto-îngrijire și încălțămintea potrivită vă pot readuce înapoi în timp util.
O persoană cu picioare plate se află pe o podea din lemn. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Pasul 1
Sprijiniți gleznele și picioarele atunci când alergați. Alegeți inserții suport orthotic pentru a purta pantofii de alergare. Arborii de sprijin ai arcului împiedică picioarele să depășească viteza atunci când alergi, oferind suport suplimentar piciorului și gleznei. Tipul ortetic de care aveți nevoie depinde de gravitatea stării dumneavoastră. Insoalele variază de la un suport rigid la un suport moale. Lucrul cu un podiatrist vă poate ajuta să alegeți suportul de arc corect pentru funcționare. Unele condiții necesită o abordare minimalistă.
Pasul 2
Refaceți arcele cu exerciții simple, cum ar fi buclele de la picior. Stați pe un scaun și puneți un prosop pe podea în fața dvs. Puneți picioarele goale pe prosop. Genunchii ar trebui să fie deasupra gleznelor la 90 de grade. Strângeți degetele de la picioare, strângeți o creastă de prosop sub degetele picioarelor și trageți prosopul spre tine. Utilizați toate degetele de la picioare pentru a scruta prosopul și trageți-l spre dumneavoastră. Repetați de 10 ori. Reactiva mișcarea prin prinderea creastelor în prosop cu degetele de la picioare și împingerea acestora de la tine. Realizați 10 repetări.
Pasul 3
Rulați pe un nivel înalt pentru a preveni supraîncărcarea în timpul funcționării. Când aveți picioare plate, picioarele se întind spre exterior atunci când alergați, determinând picioarele să se răsucească spre interior. Această disfuncție pune o presiune extraordinară asupra mecanismelor piciorului inferior, incluzând articulațiile genunchiului și gleznele. Alegeți un teren plat cu puțin sau fără neregularități pentru a minimiza pronarea.
Lucruri de care ai nevoie
Scaun
Prosop
Suport orthotic adecvat
Pantofi de alergare corect
Bacsis
Controlul mișcării și stabilitatea pantofilor de alergare cu suport solid solid mediu îi ajută adesea pe alergătorii cu picioare plate să prevină durerea în timpul exercițiilor fizice.
Avertizare
Evitați pantofii de alergat cu exces de amortizare și sprijin mic.
