Cum să fugi cu un rucsac pentru a ajunge în formă

Indiferent dacă rulați cu un rucsac deoarece doriți să vă faceți o alergare mai dificilă sau pentru că doriți să vă schimbați de la o funcționare regulată, acest lucru poate fi o modalitate eficientă de a vă îmbogăți și de a fi mai puternici. Ca o formă de ardere de înaltă calorii de cardio, alergatul vă poate ajuta să vă formați. Cu toate acestea, când purtați un rucsac, este vital să nu lăsați greutatea adăugată să vă modifice tehnica.

Asigurați-vă că rucsacul este montat corect înainte de a porni. (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)

Alegerea pachetului corect

Un rucsac special care rulează este o necesitate atunci când alergi. Ultimul lucru de care aveți nevoie este o geantă mare, voluminoasă și greoaie, care se învârte în timp ce alergi. Alegeți o pungă care se află în spate. Dr. Nicholas Romanov, creatorul tehnicii Pose running, recomandă să cumperi un pachet care are o centură, astfel încât să îl poți lega în jurul secțiunii medii pentru a reduce orice influență și sări în timp ce alergi. Prin mentinerea greutatii in jurul soldurilor dumneavoastra, sunteti nevoiti sa va angajati muschii de baza si de glute mai mult decat daca punga se balanseaza in jurul umerilor dvs..

Rafinați-vă tehnica

Când alergi cu un rucsac, picioarele tale trebuie să facă față greutății și presiunii suplimentare care trec prin ele pe fiecare pas. Tentația va fi acolo să se prăbușească înainte și să folosească pași scurți, în mișcare. Pentru a evita acest lucru, încercați să vă aliniați cu forța în pământ la fiecare pas. Păstrați-vă capul în așteptare și pieptul în sus, cu lamele umărului tras înapoi. Îndreptați-vă miezul și strângeți glutele când alergați.

Ambalare - calea cea bună

Ultimul lucru pe care îl doriți în timpul unei alergări este greutățile din rucsacul dvs. care se deplasează în jurul dvs., sapând în spate și provocând disconfort. Pentru a evita acest lucru, împachetați geanta cât mai strâns posibil. Mai degrabă decât aruncând o placă de greutăți mare sau două acolo, folosiți gantere mici sau plăci și împachetați prosoape sau veșminte în jurul lor. Acest lucru ar trebui să mențină ambalajul ferm și solid și să împiedice vânătăile pe măsură ce alergi. Alternativ, antrenorul personal Arnel Ricafranca recomandă utilizarea cărților dacă nu aveți greutăți la îndemână. Pe măsură ce deveniți mai puternici și mai puternici, puteți adăuga mai multe greutăți sub formă de gantere suplimentare, plăci sau cărți.

Puneți-vă spatele (pachetul) în el

Rularea cu un pachet ponderat poate fi o provocare, deci începeți cu greutăți ușoare și distanțe scurte și construiți treptat. Pe măsură ce vă obișnuiți cu greutatea și distanța, puteți să adăugați mai multă greutate, să alergați mai mult timp sau să încercați să vă bateți timpul. Puteți chiar să includeți antrenamente de intervale. Începeți cu o plimbare în timp ce purtați pachetul pentru a vă încălzi, ridicându-vă încet viteza în decurs de cinci minute. Puneți-vă într-un ritm moderat și păstrați-l timp de 90 de secunde, apoi măriți-vă viteza, astfel încât să ajungeți la un nivel de efort de opt out-of-10. Rămâneți la acest ritm timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă la o viteză moderată și repetați acest protocol de șase până la de 10 ori.