Cum sa fugi pentru a pierde in greutate pentru o figura Hourglass
Figurile de tip hourglass tind să aibă curbe în toate locurile corecte evidențiate de un piept voluptuos, șolduri curbate și o talie mică. Oamenii de la hourglass pot pierde excesul de greutate din organism, dar își mențin încă o figură binefăcată, consumând o dietă sănătoasă, bogată în nutrienți și începând un program de exerciții care constă în alergări pentru tonifiere musculară și cardio. Rularea este un mare exercițiu de pierdere în greutate deoarece folosește principalele grupuri musculare ale corpului inferior și mărește ritmul cardiac pentru a arde sute, posibil mii de calorii.
O femeie curbată și confortabilă jogging pe pavilion. (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)Parcurge distanța
Rularea distanțelor mai mari la intensități mai mici vă va ajuta să pierdeți greutatea pe măsură ce vă atingeți în magazinele de grăsimi pentru energie. Distanța pe care o puteți executa depinde de nivelul dvs. actual de fitness și starea de sănătate; urmăriți să rulați 45 minute până la 60 de minute de trei ori pe săptămână, la o intensitate moderată în care puteți purta o conversație ușoară. Scriitorul sportului de nutriție Andrew Hamilton citează în Nutriția sportivă High5 că organismul va arde o mulțime de calorii cu cât mai puteți exercita în total.
Revizui intensitatea
Instruirea în intervalul de înaltă intensitate, HIIT, este un antrenament viguros în care alternați eforturile grele cu eforturi mai ușoare. Programele de antrenament cu volum mare, dar cu intensitate ridicată, ard calorii din carbohidrați pentru energie inițială, prevenind stocarea grăsimilor. În plus, veți continua să ardeți ore după terminarea antrenamentului. Un antrenament de alergare HIIT ar putea să dureze 30 de secunde, urmat de 1-2 minute de jogging ușoară, pentru a vă lăsa inima și rata de respirație să coboare în pregătirea pentru următorul interval dur. Repetați intervale de cinci până la de 10 ori, precedate și urmate cu încălzire și răcire. Scopul de a face două antrenamente HIIT pe săptămână în zile non-consecutive pentru a permite recuperarea musculară.
Fugiți de Core
Conducătorii puternici au nuclee puternice și slabe. Miezul constă din abdominale, spate, glutele și flexori de șold. Consolidarea acestor zone ale corpului vă va îmbunătăți postura și eficiența de funcționare, ceea ce vă va permite să alergați mai mult și mai repede pentru a arde mai multe calorii pentru pierderea în greutate. Femeile în formă de oglindă, cu burtă mai moale și / sau funduri curbate, vor beneficia de exerciții de întărire pentru a tonifica și strânge aceste zone, menținând în același timp o figură în formă. Scopul de a face un antrenament de bază de trei ori pe săptămână, de a face cinci până la opt exerciții timp de un minut în spate în spate înainte de odihnă; repetați circuitul de trei ori în total. Exercițiile de exerciții includ proiectele frontale, scândurile laterale, ascensoarele pentru picior, punțile de legătură și mersul pe jos.
consideraţii
Rularea este un mare arzător de calorii, dar nu veți pierde multă greutate dacă continuați să mâncați o dietă nesănătoasă. Femeile curbate ar trebui să evite regimurile dietetice stricte care restricționează prea multe alimente sau sunt prea scăzute în calorii. Acest tip de dietă poate duce la pierderea atât a grăsimii, cât și a mușchilor și poate determina femeile să-și piardă o formă de clepsidră sănătoasă. În schimb, respectați-vă o dietă bine echilibrată, care constă în o mulțime de legume, fructe, proteine slabe și grăsimi sănătoase, în mod moderat.
