Cum să fugi pentru a-ți curăța plămânii

Există multe beneficii pentru exercițiile aerobice. Beneficiile includ pierderea în greutate, îmbunătățirea rezistenței, întărirea inimii și chiar creșterea capacității pulmonare. Exercițiul cardio-intensiv continuu intens este cel mai adesea folosit pentru a crește capacitatea pulmonară și pentru a curăța plămânii, potrivit unui studiu publicat în "Analele internării". Cu toate acestea, studiul observă că funcționarea continuă poate fi dificilă pentru persoanele care suferă de dificultăți de respirație sau au o boală respiratorie, cum ar fi BPOC sau boala pulmonară obstructivă cronică. Duritățile mai scurte de rulare intensă a intervalului sunt mai ușor de realizat și pot contribui la creșterea capacității pulmonare.

Un grup de tineri adulți care rulează. (Imagine: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)

Pasul 1

Selectați o locație în aer liber cu o mulțime de copaci și un trafic limitat pentru a reduce expunerea la poluanții atmosferici de la autoturisme în timp ce alergați pentru a vă curăța plămânii. Începeți să rulați în primele ore sau orele târzii ale zilei pentru a evita timpul de trafic ridicat.

Pasul 2

Utilizați un cronometru pentru a vă intervale. Începeți jogging-ul pentru primele 30 de secunde. Fugi cât de repede poți la un ritm confortabil pentru celelalte 30 de secunde.

Pasul 3

Continuați să faceți 30 de secunde de jogging, urmat de 30 de secunde de alergare intensă pentru o perioadă de 7 minute

Pasul 4

Inspirați la fiecare doi sau trei pași pe care îi luați și expirați pentru fiecare 2-3 pași pentru a stabili un model de respirație bun în timpul alergării. Opriți dacă simțiți vreo grețuri, senzație de strâmtoare în piept sau orice alte disconforturi. Puneți o sticlă de apă pentru a obține o cantitate mare de apă în timpul exercițiului.

Pasul 5

Repetați intervalele de rulare de trei ori pe săptămână. Măriți timpul de funcționare cu un minut în a treia zi a exercițiului săptămânal, astfel încât până la sfârșitul săptămânii 1 să faceți intervale de alergare timp de 8 minute. Creșteți timpul de funcționare la 10 minute până la sfârșitul celei de-a patra săptămâni și, după 3 luni, capacitatea de anduranță și plămân ar trebui să crească suficient pentru a face o perioadă de 20 de minute.

Avertizare

Ar trebui să consultați un medic înainte de a începe un exercițiu de rutină dacă aveți o boală cum ar fi afecțiuni pulmonare sau de inimă.