Cum se execută în dimineața & înălțarea mai târziu

Ambele greutăți de rulare și de ridicare vă oferă beneficii pentru fitness și sănătate. Puteți rula dimineața și puteți să vă ridicați mai târziu dacă se potrivește stilului dumneavoastră de viață și obiectivelor de fitness. Rularea crește rezistența cardiovasculară, în timp ce greutățile de ridicare dezvoltă forța musculară și măresc masa musculară slabă. Dacă sunteți în primul rând un haltere, puteți alerga pentru a pierde în greutate sau a scădea procentajul de grăsime corporală. Un alergător adesea ridică greutăți pentru a-și construi puterea musculară, dar poate să nu fie interesat de dezvoltarea mușchilor mari.

O femeie rulează dimineața. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Beneficii

Rularea dimineața și ridicarea mai târziu a zilei vă oferă un antrenament complet într-o singură zi. Dacă vă puteți antrena doar trei zile pe săptămână, acest program vă permite să finalizați atât un antrenament cardiovascular cât și un antrenament de greutate pe o bază consistentă. Exercițiul cardiovascular regulat, cum ar fi alergatul, vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă, reduce tensiunea arterială și ritmul cardiac de odihnă. Masele musculare slabe pe care le construiți prin antrenamentul în greutate vă pot ajuta să vă metabolizați, dezvoltați puternici muschii din spate și de bază și vă veți îmbunătăți postura.

consideraţii

Dacă rulați distanțe mari sau rulați intervale rapide, efortul necesar vă poate lăsa prea obosit pentru a ridica greutățile în mod eficient în aceleași zile în care alergați. Pentru a combina funcționarea și halteroul în aceeași zi, ar trebui să utilizați zilele de haltere ca zile de alergare ușoară. Reduceți în mod semnificativ kilometrajul dvs. normal, sau alergați într-un ritm mai lent și mai ușor. Antrenamentul dvs. de haltere de aceeași zi ar trebui să fie mai scurt decât ați efectua dacă ați ridicat numai greutăți în acea zi, pentru a evita vătămările cauzate de forma necorespunzătoare sau oboseala musculară. De-a lungul timpului, corpul dvs. se va adapta programului de antrenament de două ori pe zi și veți putea să vă derulați mai mult și să ridicați greutăți mai grele.

Strategii de alergare

Rulați primul lucru dimineața, după ce aveți un mic dejun ușor. Stabiliți un obiectiv de a alerga timp de 30 până la 45 de minute pentru a vă oferi un antrenament bun care arde calorii, dar nu vă obosesc prea mult muschii. Cheltuind restul zilei la activitățile obișnuite, cum ar fi munca la birou sau la domiciliu, responsabilitățile școlare sau funcțiile sociale permit mușchilor să aibă șansa de a se recupera înainte de sesiunea de haltere.

Strategii de haltere

Programați sesiunea de antrenament de greutate fie direct înainte de cină sau aproximativ o oră după cină. Efectuați antrenamentele de bază superioare și de bază în zilele pe care le executați și lucrați mai jos în timpul zilelor pe care nu le executați, dacă este posibil. Mușchii picioarelor vor fi probabil ușor obosiți după alergarea de dimineață și este posibil să constatați că nu puteți utiliza greutăți grele în timp ce efectuați squaturi, prese de picioare sau că sunteți obosiți în timpul lunges. Utilizați greutăți mai ușoare pentru a lucra în corpul inferior dacă efectuați exerciții de corp inferior în zilele dvs. de funcționare.