Cum de a alerga primul lucru în dimineața înainte ca micul dejun să piardă în greutate
Luând o alergare înainte de a vă începe ziua poate fi o parte integrantă a planului de exerciții de pierdere în greutate. Când faceți o scurtă durată, vă puteți mări arderea grăsimilor făcând-o înainte de a vă mânca micul dejun. Un studiu publicat în 2010 în "Jurnalul de fiziologie" sugerează că efectuarea unui exercițiu cardio, cum ar fi alergatul timp de 30 de minute sau mai puțin pe stomacul gol, arde mai multă grăsime decât alerga cu burta plină. Deși motivele pentru acest lucru nu sunt pe deplin înțelese, se crede că mai multe grăsimi sunt arse în timpul postului de alergare din cauza lipsei de carbohidrați, pe care corpul va arde, de obicei, primul.
O persoană care se joacă în ceață de dimineață. (Imagine: prudkov / iStock / Getty Images)Pasul 1
Setați-vă alarma suficient de devreme pentru a vă permite să luați timp pentru a alerga dimineața, un mic dejun sănătos după și timpul de dus și pregătiți-vă pentru ziua dumneavoastră.
Pasul 2
Îmbrăcați-vă în hainele de alergat și puneți-vă pantofii de alergat. Stofele care îmbrățișează transpirația de pe piele vă vor ajuta să vă mențineți în stare uscată și rece.
Pasul 3
Încălziți corpul înainte de a vă decola. Relaxați-vă corpul și treziti-l prin o plimbare plină de mers pe jos de cinci minute.
Pasul 4
Începeți să rulați încet și ridicați treptat ritmul până când ajungeți la viteza dorită. Incorporați explozii de sprint de mare intensitate pentru a crește arderea caloriilor.
Pasul 5
Răcește-te când termini cu alergatul, făcând o altă plimbare de cinci minute.
Pasul 6
Du-te acasă și trăiți-vă la un mic dejun sănătos. Nu cred că sărind micul dejun vă va ajuta să pierdeți mai multă greutate. Mâncarea de mâncare vă ajută efectiv să pierdeți în greutate, potrivit Consiliului American de Exerciții. Un mic dejun sănătos va ajuta la îndepărtarea foamei mai târziu și vă poate ajuta să faceți alegeri mai bune în timpul zilei.
Bacsis
Dacă intenționați să faceți o alergare mai lungă de 30 de minute, Columbia Health sugerează să consumați o prăjitură mică care are mai întâi proteine și carbohidrați, cum ar fi o banană cu unt de arahide.
Faceți alegeri înțelepte pentru micul dejun. Alegeți boabe întregi și alimente bogate în sare și grăsimi. Puteti incerca cereale bogate in fibre, fructe uscate, fulgi de ovăz, un sandwich sanatos pentru micul dejun sau albușuri de ou.
