Cum să fugi mai repede în fotbal

Viteza în fotbal este un factor important în determinarea rezultatului jocurilor. O alergare care poate ajunge în colț și se întoarce mai repede decât apărarea poate ajunge acolo are o mare oportunitate de a face un joc mare. Un receptor care poate prinde o minge în pas și poate activa viteza poate face o atingere memorabilă. Viteza de construcție în fotbal este o funcție de exerciții pentru a construi viteza și abilitatea de a crește până în momentul de față, astfel încât să puteți depăși și depăși concurența.

fotbalist care rulează cu fotbal (Imagine: Iris Nieves / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Executați exerciții de transfer pentru a construi viteze și rezistență explozive în jocuri. Începeți la linia de țintă și sprintați la linia de 10 metri și înapoi. Apoi intoarceti si sprintati la 20 si spate, 30 si spate, 40 si spate. Luați o pauză de un minut și repetați setul.

Pasul 2

Rulați dealuri pentru a construi viteza și puterea explozivă în picioare. Rulați 60 de picioare în sus pentru a construi putere și explozivitate și a alerga la 60 de metri în jos pentru a construi un pas consistent și echilibru. Efectuați cinci repetări de deal care rulează pe zi în timpul offseason-ului pentru a deveni alergător explozibil pe teren. Aceasta a fost practica Hall of Famers Jerry Rice și Walter Payton pe tot parcursul carierei.

Pasul 3

Construiți puterea explozivă în picioare, lucrând în camera de greutate. Cu cât sunteți mai puternici în picioare, șolduri și mușchi de bază, cu atât mai repede veți putea alerga. Pentru a construi viteza cu antrenament în greutate, faceți exerciții precum presa piciorului, fuga și liftul mort pentru a construi viteza. Luați o marmură pe spatele umerilor pentru a executa durerea. Puneți piciorul drept de aproximativ 18 cm în fața piciorului stâng. Ridicați-vă înainte, astfel încât piciorul stâng să fie drept și coapsa dreaptă să fie paralelă cu solul. Faceți acest lucru de 10 ori și apoi turbați burghiul cu piciorul stâng în fața dreptului.

Pasul 4

Rulați echipa de relee pentru a construi viteza echipei și a competitivității. Plasați două mingi de fotbal la mijlocul terenului. Ștergeți jumătate din echipa dvs. într-o linie de 25 de metri, iar cealaltă jumătate în partea opusă 25. Pe fluierul antrenorului, primul jucător de pe fiecare linie va alerga la mijlocul terenului și va ridica fotbalul. Apoi, vor sprinta înapoi și o vor da celui de-al doilea jucător care așteaptă în linie la linia de 25 de metri. Acel jucător va sprinta la mijlocul terenului cu mingea, va pune-l la acel loc și va schița înapoi la cei 25 și va marca mâna următorului jucător în linie. Exercițiul va continua în acest mod până când toți jucătorii au alergat. Echipa care completează primul burghiu cu toți alergătorii care merg la viteză maximă câștigă exercițiul.