Cum sa fugi inainte de micul dejun pentru a arde grasimile
Scăparea micului dejun și lovirea pe șosea sau pe banda de alergare ar putea fi unul dintre cele mai bune lucruri pe care le faceți pentru progresul pierderii grasimilor. Potrivit cercetărilor de la Universitatea Northumbria din Marea Britanie, oamenii care au alergat pe un treadmill înainte de a mânca ceva dimineața au ars în medie cu 20% mai multe grăsimi decât cei care au exercitat după masă. Doar asigurați-vă că alergați la intensitatea potrivită și că faceți combustibil corect cu o noapte înainte.
O femeie face jogging în parc dimineața. (Imagine: fatchoi / iStock / Getty Images)Pasul 1
Păstrați intensitatea ridicată. Din păcate, ideea că cardio-intensitatea mică este cea mai bună pentru pierderea de grăsimi încă mai există. Exercitarea la un procent mai mic din frecvența cardiacă maximă arde o proporție mai mare de calorii din grăsimi față de calorii din carbohidrați, dar ardeți mult mai puține calorii în general, notează exercițiul fiziolog și alergătorul de distanțe Travis Saunders. Ești mult mai bine să te împingi într-un termen mai scurt, de exemplu, 20 de minute, decât o lungă, lentă, fermă de o oră lungă.
Pasul 2
Ușurează-te în alergare înainte de micul dejun. Dacă sunteți obișnuit să alergați mai târziu în cursul zilei sau chiar după micul dejun, antrenamentul postit poate fi un șoc pentru sistem. Zaharul din sange va fi mai mic inainte de micul dejun, astfel incat sa simti ametit, avertizeaza expertul in medicina sportiva din New York Dr. Alexis Chiang Colvin.
Pasul 3
Luați un partener cu voi în primele momente când ieșiți. Nu numai că aceasta oferă motivație pentru a te împinge mai greu, dar ar trebui să te simți bine că nu ai mâncat, nu ești acolo pe cont propriu.
Pasul 4
Incorporați intervale în run-ul dvs. Pe măsură ce vă aclimatizați la alergarea la păsări, puteți crește intensitatea pentru a arde grasimile chiar și mai mult. Faceți acest lucru adăugând intervale în fiecare rulare. Rularea Melanie Schorr din Runners Connect în Boston recomandă formarea Fartlek. Aceasta este o formă aleatorie de intervale în care vă amestecați vitezele dintre mersul pe jos, jogging-ul lent, alergatul moderat și sprinturile extra-out.
Pasul 5
Luați o masă solidă cu două-trei ore înainte de culcare, în noaptea dinainte de a alerga. O masă amestecată care conține proteine, carbohidrați și grăsimi este cea mai bună. Lucrurile ca o friptură slabă cu bomboane și broccoli, sau spaghete cu boabe întregi de bolognese sunt alegeri bune. Acest lucru vă va oferi o anumită energie pentru alergarea de dimineață.
Pasul 6
Beneficiați de o cantitate de 5-10 grame de aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA) și de 1 până la 2 grame de carnitină cu o jumătate de oră înainte de a alerga, sfătuindu-l pe Joe Wuebben și Jim Stoppani, doctor în musculare și fitness. Carnitina poate ajuta la maximizarea arderii grasimilor, in timp ce BCAA ajuta la mentinerea masei musculare. Muschiul este important atunci când pierdeți grăsime, deoarece cu cât mai multă mușchi aveți, cu atât metabolismul trebuie să funcționeze mai repede și cu cât este mai mare arderea zilnică a caloriilor.
Pasul 7
Mâncați un mic dejun compus din proteine și carbohidrați când ați terminat alergarea. Acest lucru vă va ajuta să vă alimentați nivelurile de glicogen și să vă oferiți energie pentru ziua următoare. Încearcă ouăle pe pâine prăjită cu cereale integrale, o pâine cu pulbere de proteine și fructe amestecate, iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, cu nuci și fructe de pădure sau chiar o salată de pui. Doar asigurați-vă că tot ceea ce ați încadrat în alocația dvs. de calorii pentru restul zilei.
Bacsis
Includeți formarea de forță și alte forme de cardio în rutina săptămânală pentru a obține beneficii maxime pentru sănătate și pierdere de grăsime.
Avertizare
Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program în desfășurare și luați lucrurile încet pentru a începe. Asigurați-vă că aveți clearance-ul pentru introducerea BCAA și carnitină - împreună cu orice alte suplimente pe care intenționați să le luați - în dieta zilnică.
