Cum sa fugi dupa gripa
Gripa este o boală virală care provoacă febră, suferință gastrointestinală, dureri musculare și dureri care pot dura câteva zile. Atunci când simptomele gripei sunt severe, nu aveți nici o dorință de a ieși din pat, să nu mai vorbim să ieșiți și să vă antrenați. Pe măsură ce începeți să vă simțiți mai bine, puteți fi gata să ieșiți din casă după ce ați fost prinși în interiorul virusului. Înainte de a merge la prima alergare post-gripa, asigurați-vă că corpul dumneavoastră este gata să se ocupe de stresul fizic suplimentar dintr-o alergare.
Un alergător se pregătește pentru o alergare ușoară după o răceală. (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)Pasul 1
Ia-ti temperatura. Nu mergeți la fugă dacă aveți încă o febră. O temperatură ridicată este un semn că corpul tău încă luptă împotriva virusului gripal. Trebuie să lăsați sistemul imunitar să elibereze fluierul înainte de a vă împiedica corpul să alerge fizic.
Pasul 2
Asigurați-vă că problemele dvs. de stomac au dispărut. Vărsăturile și diareea, ambele comune cu gripa, cauzează deshidratarea. Transpirația dumneavoastră va adăuga la deshidratare pe măsură ce alergați, crescând șansa de a deveni periculos deshidratat, ducând la probleme cum ar fi greața, diareea, slăbiciunea și leșinul.
Pasul 3
Urmați o regulă de 24 de ore. Nu mergeți până când simptomele dvs. s-au îmbunătățit timp de 24 de ore sau mai mult. Aceasta include orice febră, greață, vărsături, diaree, dureri musculare sau crampe. Deoarece simptomele de gripă pot dispărea uneori pentru o perioadă scurtă de timp și apoi reapare, trebuie să vă asigurați că gripa este într-adevăr plecată înainte de a vă lăcuit adidații pentru a alerga.
Pasul 4
Reduceți kilometrajul. Nu veți reuși să ieșiți și să vă conduceți cursurile obișnuite de antrenament după ce vă veți recupera de la gripa. Corpul vostru a luptat foarte mult împotriva virusului și nu are același nivel de rezistență și energie la care sunteți obișnuit. Înapoi și ascultați corpul.
Pasul 5
Reglați programul. Când vă recuperați de pe urma gripei, poate dura săptămâni pentru a vă întoarce puterea. Nu vă așteptați să fiți capabil să vă înghesuiți într-o grămadă de curse sau să faceți mai multe runde dure pentru primele câteva săptămâni. Corpul tau are nevoie de acel timp pentru a-si recupera timpul. Dacă o exagerați în timp ce sunteți slab, riscați scăderea sistemului imunitar și devenind din nou bolnav.
Avertizare
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri cu privire la revenirea la starea de spirit. Dacă începeți să vă simțiți mai rău, temperatura vă revine sau vă dezvoltați simptome noi, consultați un medic. Acestea pot fi semne ale unei infecții care necesită tratament antibiotic.
