Cum sa fugi dupa o inlocuire de sold
Chirurgia de înlocuire a șoldului este unul dintre mijloacele cele mai eficiente de restabilire a mobilității și de reducere a durerii cauzate de osteoartrită. Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, aproximativ 500.000 de interventii chirurgicale de substitutie de sold sunt efectuate in fiecare an in Statele Untied. În urma unei intervenții chirurgicale de înlocuire în comun, cei care au fost alergători în trecut, de obicei, pot continua cu sportul lor ales după o perioadă de reabilitare pentru a se construi până la activitatea cu impact puternic. Colegiul American de Medicină Sportivă raportează că numai alergătorii cu experiență ar trebui să efectueze acest sport după înlocuirea șoldului; nu este o activitate post-chirurgicală recomandată pentru începători.
O femeie se exersează în exterior. (Imagine: TeerawatWinyarat / iStock / Getty Images)Pasul 1
Utilizați o pereche de stâlpi de trekking pentru a începe o schemă de mers pe jos construind până când puteți relua funcționarea. Potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici, polii cresc cantitatea de energie pe care o folosiți la mers. Începeți o rutină lentă de mers pe jos numai după ce chirurgul vă va elibera pentru a începe să puneți greutatea pe șold.
Pasul 2
Construiți-vă mușchii picioarelor prin înot când sunteți încă în faza de recuperare și nu sunteți încă pregătiți să începeți să vă derulați. Donind o pereche de aripioare adaugă intensitate la lovituri în apă. Exercitarea în apă înainte de a alerga oferă un mijloc de a vă reconstrui mușchii în timp ce prevenirea vătămărilor suplimentare la șold noi.
Pasul 3
Acordați atenție pasului dvs. când reluați difuzarea. Una dintre cele mai importante probleme care afectează recuperarea șoldului de înlocuire este evitarea răsucirii articulației. Potrivit Asociației Americane a Chirurgilor de Hip și Genunchi, mingea osului piciorului poate fi scoasă din mufa șoldului dacă este răsucită din poziție. Fugiți pe suprafețe uniforme și evitați dealurile și traseele cu rotiri ascuțite.
Pasul 4
Așezați gheață pe șold după rularea dvs. pentru a reduce riscul de inflamare, una dintre cele mai frecvente plângeri după intervenția chirurgicală de înlocuire a șoldului. Odihniți-vă și ridicați partea pe care ați procedat în timp ce o ghemuiți.
Pasul 5
Alegeți o bicicletă staționară pentru a construi musculatura piciorului și a șoldului și pentru a vă menține șoldul flexibil. Activitatea cu impact redus nu va pune în pericol noul șold, dar va întări mușchii de sprijin și va preveni rigiditatea, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă.
Lucruri de care ai nevoie
Stâlpi de trekking
Înotați aripioarele
Setul de gheață
Plăcuță de încălzire
Bicicleta stationara
Bacsis
Odată ce începeți să alergați, veți avea cel mai probabil durere și inflamație în jurul site-ului chirurgical. Academia Americană de Chirurgie Ortopedică recomandă aplicarea unui tampon de încălzire la nivelul șoldului timp de aproximativ 15 minute înainte de a se exercita pentru a reduce durerea.
Avertizare
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de intervenția chirurgicală despre așteptările dumneavoastră. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, va trebui să amânați alergarea pentru o perioadă mai lungă de timp. Imediat după operație, medicul vă poate recomanda cele mai bune exerciții pentru a vă pregăti pentru sportul ales.
