Cum să dezinstalați mușchii Tricep

Tricepul este un muschi puternic care este angajat când vă împingeți mâinile departe de corpul vostru. Din cauza utilizării continue și a stresului plasat în tricep, apar leziuni adesea. Accidentele Tricep rezultă din impozitarea mușchilor cu mișcări repetitive, precum și de supraîncărcarea cu greutăți mari. Prin urmare, ele apar deseori la persoanele implicate în haltere și în sporturi sau locuri de muncă care necesită mișcări repetate ale brațelor. Este bine să știți ce măsuri preventive trebuie luate pentru a evita rănirea tricepului; dar dacă se produce o vătămare, o serie de tehnici de reabilitare pot ajuta.

O femeie face o împingere modificată. (Imagine: undrey / iStock / Getty Images)

Scopul dezintoxicării

Majoritatea rănilor de tricep pot fi reabilitate. Programele de dezintoxicare musculară sunt concepute pentru a readuce funcția musculară și performanța la nivelul lor înainte de vătămare. Atrofia, umflarea și durerea sunt rezultate normale ale unui prejudiciu tricep. Ca măsură de precauție, nu ar trebui să încercați exerciții de reabilitare dacă încă vă simțiți durere de la vătămarea dumneavoastră. Răsărirea post-rănire este un ingredient important în procesul de dezintoxicare. În funcție de gradul de vătămare, poate fi necesar un tratament medical suplimentar înainte de începerea reabilitării reale. Nu grăbiți procesul. Ceea ce este cel mai important este să completați dezintoxicarea cu suficientă forță musculară, flexibilitate și funcție pentru a vă reîntoarce la activități fără a vă răni din nou tricepul.

Prosoapele Tricep Stretch

Flexibilitatea musculară este un element crucial pentru reabilitarea oricărei leziuni musculare. Multe leziuni tricep sunt cauzate de mișcări repetitive ale brațelor. Un mușchi rănit, de obicei, devine rigid și mai puțin flexibil. Prin urmare, se întinde pentru a recâștiga și pentru a îmbunătăți flexibilitatea tricep sunt o necesitate. Pentru a face prosopul tricep stretch, stați cu brațul rănit peste cap în timp ce prindă capătul de sus al prosop. Puneți celălalt braț în spatele dvs., prinzând capătul inferior al prosopului. Trageți ușor partea de jos a prosopului spre podea. Aceasta va întinde tricepul brațului de sus. Mențineți întinderea timp de 15 până la 20 de secunde. Repetați această întindere de trei până la șase ori.

Pushups modificate

Butoanele modificate sunt utilizate pentru a vă întări treptat tricepsul, permițându-vă să limitați cantitatea de greutate corporală aplicată exercițiului. Începeți prin a vă pune pe mâini și pe genunchi. Păstrați-vă mâinile în linie direct sub umerii dumneavoastră. Coborâți încet către podea și împingeți-vă încet înapoi în poziția de plecare. Păstrați mișcările foarte netede fără tulpină sau durere. Continuați exercițiul și construiți pentru a face cu ușurință două seturi de 15 repetări. Pe tot parcursul exercițiului, acordați o atenție deosebită păstrării formei bune. Continuați atât timp cât puteți face acest lucru fără durere.

Presa franceză

Pe măsură ce progresați în reabilitarea tricepului dvs., veți putea adăuga o anumită rezistență la greutate la program. Scopul este de a reconstrui treptat forța, iar presa franceză ajută cu asta. Stați pe scaun în timp ce țineți o gantera ușoară cu ambele mâini. Mânerul trebuie să fie similar cu mânerul folosit pentru a ține o bâtă de baseball. Apăsați gantera peste cap și mențineți greutatea în această poziție timp de două secunde. Îndoiți încet ambele coate și reduceți greutatea până la baza gâtului. Apăsați încet butonul înapoi la poziția de plecare pentru a finaliza o repetare. Asigurați-vă că vă păstrați coatele îndreptate în sus și înainte. Completați două seturi de 10 repetări.

Gheață și odihnă

După fiecare antrenament de dezintoxicare, este important să aplicați gheață tricepului. Gheața păstrează orice umflare și, de asemenea, ajută la eliminarea durerilor minore. În timpul perioadei de reabilitare, ar trebui să aplicați gheață la tricep timp de 20 de minute de trei ori pe zi. Asigurați-vă că nu vă suprasolicitați mușchiul. Suprasolicitarea poate face mai mult rău decât bine în procesul de dezintoxicare. Restul este la fel de important ca și antrenamentul real și permite tricepului să se recupereze în mod corespunzător.