Cum să reglezi un ciclu menstrual fără pilule de control al nașterii

O perioadă de manuale apare la fiecare 24 până la 29 de zile, notează site-ul Femeile cu femei, dar nu toată lumea are o perioadă de manuale. Majoritatea perioadelor durează de la 3 la 5 zile, însă o perioadă care durează de 2 până la 7 zile este considerată normală. Femeile care au neregularități menstruale, cum ar fi lipsa unei perioade în câteva luni, pot fi prescrise pilule de control al nașterii pentru a-și regla hormonii, determinând ciclul lor să devină regulat. Cu toate acestea, femeile care încearcă să conceapă în mod natural sau care nu doresc să ia medicamente ar putea să-și regleze ciclurile menstruale folosind măsuri naturale.

Pasul 1

Notați lungimea și frecvența ciclului menstrual. Conform Manualelor Merck, un ciclu menstrual normal poate fi oriunde între 25 și 36 de zile, în funcție de individ. Cu toate acestea, unele femei pot avea cicluri mai scurte sau mai lungi decât acestea. Pentru a afla dacă ciclul menstrual este anormal, păstrați o înregistrare scrisă a ciclului din fiecare lună, inclusiv orice schimbări sau evenimente care au avut loc în acel moment.

Pasul 2

Mâncați sănătoși și faceți exerciții în mod regulat. Femeile supraponderale pot observa fluctuații ale ciclurilor menstruale. Acest lucru se datorează faptului că fiind supraponderali sau subponderali poate provoca variații ale nivelului de hormoni. Păstrarea a cel puțin 30 de minute pe zi poate contribui la creșterea nivelului de activitate și a sănătății cardiovasculare.

Pasul 3

Efectuați exerciții de relaxare a stresului, cum ar fi meditația și exercițiile de respirație profundă, sau faceți hipnoterapie pentru a reduce nivelurile de stres. Site-ul "Femeile la femei" sugerează că suprasolicitarea poate provoca perturbări ale hormonului cortizol, care, la rândul său, afectează estrogenul și progesteronul care sunt responsabile pentru menstruație.

Pasul 4

Alăturați-vă unui grup de renunțare la fumat pentru a vă opri fumatul și pentru a vă limita consumul de carbohidrați rafinat și cofeină.

Pasul 5

Luați un multivitamin o dată pe zi. Acest lucru vă va asigura organismul că are o cantitate adecvată de vitamine și minerale pentru a funcționa corespunzător.

Pasul 6

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o examinare completă. Rezultatele vor arăta dacă o problemă de sângerare se datorează unei boli de reproducere, unei creșteri sau unei tumori sau dacă sângerarea nu este sânge menstrual.

Bacsis

Există multe cauze ale ciclurilor menstruale neregulate. Dacă observați modificări în ciclurile dvs. sau devin din ce în ce mai neregulate, consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a determina cauzele și opțiunile de tratament.

Avertizare

Consultați un medic înainte de a începe orice regim de exerciții fizice. Aveți grijă să nu exercițiu prea mult deoarece acest lucru poate cauza ciclul menstrual să devină neregulat.

Consultați un medic înainte de a lua orice vitamine sau suplimente de sănătate.

Dacă sângerarea este suficient de mare pentru a înmuia un tampon o oră, solicitați imediat asistență medicală.