Cum de a reduce circumferința taliei
Reducerea circumferinței taliei nu are nimic de-a face cu sute de abdomene și șuierături. Pentru a elimina grăsimea din secțiunea mijlocie, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare și să creșteți cantitatea de activitate fizică pe care o primiți în fiecare zi. Nu există nici o pilula magică sau o dietă de înfometare care să vă permită să vă pierdeți talia și să păstrați kilogramele. Modificările stilului de viață vor reduce circumferința taliei și vor menține excesul de grăsime.
Modificările stilului de viață vor elimina cozi de la talie. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)Pasul 1
Îndepărtați articolele cu calorii înalte din dieta dvs. și înlocuiți-le cu produse cu conținut scăzut de calorii. Dieta dvs. ar trebui să fie compusă în principal din fructe, legume, cereale integrale și carne slabă. Verificați cu atenție etichetele produselor alimentare pentru a vă asigura că alimentele sau băuturile pe care urmează să le consumați are un conținut scăzut de calorii. Rețineți că etichetele nutriționale se bazează pe o singură porție a elementului, deci trebuie să măsurați cantitatea pe care o consumați și să faceți matematica în consecință.
Pasul 2
Scopul de a reduce 500 de calorii din consumul zilnic de calorii. Există aproximativ 3.500 de calorii într-o jumătate de kilogram de grăsime, prin tăierea a 500 de calorii din cantitatea zilnică de calorii, veți pierde aproximativ o lire pe săptămână. Taierea caloriilor nu înseamnă că mâncați mai puțină mâncare. Scopul pentru alimente care sunt bogate în fibre, deoarece acestea vor fi cele mai multe umplere și oferă mai multe elemente nutritive.
Pasul 3
Efectuați 60 de minute de activitate aerobică cu intensitate moderată în fiecare zi. Exercitiile de la 150 la 250 de minute pe saptamana va vor da rezultate slabe in greutate, insa obtinerea a peste 250 de minute pe saptamana va arde o cantitate semnificativa de calorii si veti vedea diferenta in circumferinta taliei. Dacă o persoană care cântărește 170 de kilograme face o plimbare intensă timp de 60 de minute în fiecare zi, această persoană va arde 397 de calorii pe zi. Arderea acestor calorii în combinație cu o dietă cu conținut scăzut de calorii este garantată pentru a vă oferi rezultate.
Pasul 4
Executați exerciții de forță de formare zilnică pentru a vă ajuta corpul să ardă mai eficient caloriile. Forta de antrenament se poate face cu propria greutate corporala, benzi de rezistenta, gantere, barbells sau masini. Împărțiți-vă grupurile musculare în partea superioară a corpului, miezul și corpul inferior și lucrați doar câte un grup pe zi. Pentru a vă asigura că ridicați suficientă greutate, muschii trebuie să se obosească după aproximativ opt repetări, iar ultima repetare ar trebui să fie dificil de încheiat. Efectuați trei seturi de opt la fiecare exercițiu.
Pasul 5
Adăugați activitate fizică la rutina zilnică ori de câte ori este posibil. Luați scările în loc de lift, parcați mai departe decât este necesar și faceți plimbări în timpul pauzelor la serviciu. Cu cât mai multă activitate fizică pe care o includeți în rutina zilnică, cu atât mai multă greutate va pierde talia.
Lucruri de care ai nevoie
fructe
legume
Cereale integrale
Carne slabă
Caiet
Benzi de rezistență (opțional)
Dicluri (opțional)
Barbell (opțional)
Bacsis
Dacă nu puteți să faceți exerciții timp de 60 minute în fiecare zi, încercați să rupeți timpul în bucăți. Încercați să faceți exerciții de 20 de minute dimineața, 20 de minute după-amiaza și încă 20 de minute seara.
Dacă lucrați în spatele unui birou sau al unei alte zone care permite mâinilor dvs. să fie libere, benzi de rezistență pot fi aruncate cu ușurință în geantă și depozitate într-un sertar de birou. Urmăriți-vă progresul într-un notebook. Notați caloriile pe care le consumați și activitățile fizice pe care le efectuați pentru această zi. De asemenea, puteți să măsurați talia dvs. în notebook pentru a vă putea urmări scăderea numărului.
Avertizare
Efectuarea exercițiilor în mod incorect mărește riscul vătămării corporale. Întotdeauna consultați un profesionist de fitness înainte de a efectua exerciții cu greutăți suplimentare. Dacă sunteți subponderală, dar încercați să scădeați mărimea taliei, este posibil să aveți o tulburare de alimentație. Consultați-vă medicul sau un terapeut de sănătate mintală.
Nu vă lăsați păcăliți de alimentele fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece aceste produse pot fi încărcate cu zaharuri și calorii suplimentare. Grăsimea nu este lipsită de calorii.
